Cooper test, 12-minutni test izdržljivosti. Provjerite svoju kondiciju Cooperovim testom

Cooper test test je kondicije koji je razvijen s namjerom američke vojske, ali je brzo stekao popularnost među sportašima. Svrha Cooperovog testa je odrediti razinu vaše kondicije na temelju udaljenosti koju pretrčite u 12-minutnom trčanju. Ne samo profesionalni trkači, već i sportaši amateri imaju priliku provjeriti svoju kondiciju, pa vrijedi znati sva pravila Cooperovog testa i provjeriti razinu svoje fizičke spremnosti.

Sadržaj:

  1. Cooper test: test trčanja
  2. Cooperov test: plivanje
  3. Cooper test za trkače u Poljskoj

Cooperov test je test izdržljivosti koji je razvio američki liječnik Kenneth H. Cooper 1968. godine, a sastoji se od 12-minutne neprekidne vožnje. Cooperov test izvorno je razvijen kako bi se utvrdilo fizičko stanje vojnika američke vojske. Trenutno se obično koristi za određivanje oblika igrača, a posebno za njegov individualni maksimalni aerobni kapacitet (tzv. V02 max VO2 max), što je važno svojstvo u treningu izdržljivosti i pokazatelj tjelesnog stanja sportaša.

Cooper test: test trčanja

Test trčanja treba izvoditi na mekoj podlozi (npr. Na traci za trčanje, u teretani) ili na stazi za trčanje na atletskom stadionu. Prekoračene udaljenosti testirane osobe trebaju biti označene svakih 100 metara. Zadatak trkača je neprestano prelaziti najveću moguću udaljenost u 12 minuta. Ova udaljenost bit će uzeta kao mjera tjelesne kondicije trkača.

Prije Cooperovog testa, kao i prije bilo kakvih napornih napora, zagrijavamo se i koncentriramo što je više moguće na postizanje cilja istrčavanja najveće moguće udaljenosti u određenom vremenu. Na početku trčanja ne namećemo previsok tempo, već ga povećavamo svake minute. Tijekom trčanja vrijedi stalno održavati isti tempo da biste na kraju ubrzali.

Razina izdržljivosti organizma procjenjuje se na temelju posebno razvijenih tablica. Ovi rezultati uzimaju u obzir spol i dob ispitanika. Profesionalni sportaši ocjenjuju se prema drugim, višim kriterijima.

Primjerice, 30-godišnjakinja koja je za 12 minuta pretrčala 2200 metara postigla je vrlo dobar rezultat na Cooperovom testu. Zauzvrat, njezin vršnjak, koji je pretrčao 1700 metara, ima lošu učinkovitost organizma. Zauzvrat, najbolji profesionalni trkači za to vrijeme mogu pretrčati 3.900 metara.

Tridesetogodišnjak koji je u 12 minuta prešao 2.700 metara postigao je vrlo dobar rezultat. Čovjek iste dobi koji je pretrčao 2300 metara fizički je puno slabiji - tada je forma samo zadovoljavajuća i na njemu bi trebao raditi. Najiskusniji trkači tijekom Cooperovog testa prelaze udaljenost od 4.400 metara.

Oznake:  Mršav Prehrana Oprema I Pribor