Cooper test: tablica rezultata. Koji su standardi Cooperovog testa?

Standarde Cooperovih testova sredinom šezdesetih uspostavio je američki liječnik Kenneth Cooper. Zahvaljujući njima moguće je utvrditi stanje fizičkog stanja. Napravite Cooper test, usporedite svoje rezultate sa semaforom i pogledajte razinu tjelesne kondicije.

Sadržaj:

  1. Kako izvesti Cooperov test trčanja?
  2. Cooper test: tablica rezultata. Cooper-ovi standardi za trčanje muškaraca
  3. Cooper test: tablica rezultata. Cooper-ovi standardi za trčanje za žene
  4. Cooper test: tablica rezultata. Cooper-ovi standardi za trčanje za sportaše

Cooper test je 12-minutni trening izdržljivosti. Njegove je standarde postavio američki liječnik Kenneth Cooper. Liječnik je pripremio tablice s rezultatima za testove hodanja, plivanja i vožnje biciklom. Međutim, test trčanja je najpopularniji.

Također pročitajte: Burpees - jednostavna vježba koja će vam ostaviti solidan dojam Plan treninga - kako ga organizirati? Kako napisati vlastiti plan treninga? LUDOST - uzorne vježbe za poboljšanje stanja i jačanje mišića

Kako izvesti Cooperov test trčanja?

Cooperov test mogu provoditi ljudi od 13 godina, ali, što je vrlo važno, fizički aktivni (čak i rekreativno). Najbolje mjesto za polaganje je atletski stadion (staza za trčanje 400 m), ali bilo koje drugo mjesto poznate duljine (i ravne površine) je u redu.

Zadatak sudionika testa je trčanje što je duže moguće u roku od 12 minuta. Međutim, natjecatelji nisu dužni trčati kontinuirano - ako nemaju dovoljno snage, mogu marširati dio daljine. Rezultati se tumače na temelju spolnih i dobnih tablica.

Pročitajte više: Cooperov test, 12-minutni test izdržljivosti

Cooper test: tablica rezultata. Cooper-ovi standardi za trčanje muškaraca

Dob Vrlo dobro Dobro Srednji Pogrešno Jako loše
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100 m
15-16 2800+ m 2.500–2800 m 2300-2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2.700-3.000 m 2.500–2699 m 2300-2499 m 2300 m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2.100-2.500 m 1700-2099 m 1400–1699 m 1400 m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1.300–1599 m 1300 m
Važno

Cooper test - narudžbe prije testa

  • Prije provođenja Cooperovog testa preporuča se liječnički pregled.
  • O tome bi posebno trebali razmišljati ljudi stariji od 35 godina.
  • Početnici, 4-6 tjedana prije testa, trebali bi imati niz satova trčanja (3 puta tjedno) kako bi pripremili tijelo za vježbanje.
  • Prije Cooperovog testa vrlo je važno zagrijati desetak minuta. Njegova odsutnost ne samo da povećava rizik od ozljeda, već može pogoršati i rezultate ispitivanja.
  • Dobro je provoditi Cooperov test u redovitim intervalima. Zahvaljujući tome možete precizno kontrolirati učinke treninga.

Cooper test: tablica rezultata. Cooper-ovi standardi za trčanje za žene

Dob Vrlo dobro Dobro Srednji Pogrešno Jako loše
13-14 2000+ m 1900-2000 m 1600–1899 m 1.500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800-2099 m 1700-1799 m 1700 m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400 m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1.200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100 m
Ovo će vam biti korisno

Iz rezultata Cooperovog testa također je moguće izračunati približnu količinu maksimalnog unosa kisika:

VO2max = (udaljenost u metrima - 504,9) / 44,73

Cooper test: tablica rezultata. Cooper-ovi standardi za trčanje za sportaše

Vrlo dobro Dobro Srednji Pogrešno Jako loše
Ljudi 3700+ m 3400–3700 m 3.100–3399 m 2.800-3099 m 2800 m
Žene 3000+ m 2.700-3.000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100 m
Oznake:  Vježbati Mršav Prehrana