Trening boksa kod kuće - vježbe za početnike

Trening boksa kod kuće uključuje izvođenje vježbi boksačke vreće. Još jedna tehnika treninga koju ljubitelji boksa mogu koristiti je borba u sjeni. Pogledajte plan treninga za početnike koji je pripremio osobni trener i boksač Tomasz Piotrowski.

Trening boksa može se uspješno odraditi kod kuće - međutim, potreban je osnovni pribor, poput rukavica i vreće za udaranje. Nakon što ih završite, možete započeti vježbe za poboljšanje svojih refleksa i usavršavanje tehnike udaranja.

Pročitajte savjete trenera Tomasza Piotrowskog kako trenirati boks kod kuće.

Varijante treninga boksa

Svaki boksač u svom planu treninga uvijek uključuje vježbe udaranja u vreću i borbu protiv sjene.

  • Borba protiv sjene

Borba protiv sjene sastoji se samo u zamišljanju protivnika i pretvaranju da ga želite udariti, dok reagirate na njegove oponašane udarce. Ova tehnika treninga izvrsno djeluje čak i u uskom prostoru. Prisiljava nas da vješto koristimo okolinu, radimo noge i zadajemo udarce. Vježba se može izvoditi u obliku krugova. Najbolje će raditi 3-minutno radno vrijeme s jednominutnom pauzom.

  • Poradite na vreći za udaranje

Drugi oblik treninga je rad na boksačkoj vreći. Uz njegovu pomoć možete raditi na snazi ​​udaraca ili brzini i dinamici. Izvrsna opcija je napraviti nekoliko rundi udaraca u obliku kao što je borba u sjeni, što je 3 minute u pauzi od 1 minute. Na primjer, nakon 3-6 takvih rundi možete prijeći na takozvane ćudi. U početku smo si postavili 10 radnih rundi, svaka od 20 sekundi za odmor od 40 sekundi. Tijekom rada na torbi možete izvesti vrlo brzo i dinamično boksačko trčanje. Druga je mogućnost čvrsto stajati u boksačkom položaju na odgovarajućoj udaljenosti od torbe i raditi samo ravnim udarcima s punim uvijanjem kukova i produžetkom ruke. U ovom će slučaju biti važna ispravna tehnika, naravno, vježbu izvodimo zadavanjem udaraca čim uspijemo ustati.

Vidi također: Sambo - ruska borilačka vještina. Vrste i trikovi samba

Pogledajte kako pravilno trenirati na boksačkoj vreći [WIDEO]:

Također možete sjajno obaviti posao u vreći i raditi na snazi ​​svojih udaraca. Da bismo postigli taj efekt, radimo na pola udaljenosti, što znači da moramo biti blizu torbe. Usredotočeni smo na kuke i kuke. Nismo u mogućnosti zadavati ravne udarce iz neposredne blizine. Svaki udarac treba pogoditi maksimalnom snagom i dinamikom. Također radimo u obliku kratkih rundi.

  • Vježbe konopom za skok i teniskom lopticom

Neću pisati o tome kako skakati uže, jer to je samo stvar prakse i prakse. Jednostavno to morate učiniti kako bi skakanje bilo lagano i lako.

Ipak, reći ću nekoliko riječi o radu s teniskom loptom, s kojom možete napraviti zaista tešku vježbu. Sastoji se od kretanja u boksačkom položaju, poštivanja svih pravila ispravnog boksačkog hoda i istodobno vođenje teniske lopte. Loptu jednom odbijamo lijevom, a jednom desnom rukom. Ovdje izvedite iste runde kao u borbi u sjeni.

Znate li tehniku ​​boksačkog udarca? Ček:

Oznake:  Mršav Oprema I Pribor Rekreacija