Funkcionalni trening: što je to i koje su prednosti funkcionalnog treninga

Funkcionalni trening vrsta je intenzivne vježbe usmjerene na sveobuhvatno jačanje mišića bez izgradnje mišićne mase. Sastoji se u oponašanju pokreta koje svakodnevno radimo u uobičajenim aktivnostima, ali bržim tempom i s mnogo ponavljanja. Provjerite koje blagodati možete postići vježbanjem funkcionalne kondicije.

Autor: thinkstockphotos.com Što je funkcionalni trening? Provjerite kakve blagodati može imati funkcionalni trening

Funkcionalni trening, za razliku od tradicionalnih vježbi u teretani, usredotočen je na oponašanje pokreta koje radimo u svakodnevnom životu. Zahvaljujući tome, pojedine mišićne skupine rade zajedno, a mi povećavamo svoju koordinaciju i fleksibilnost. Funkcionalni trening sastoji se od vježbi sličnih ustajanju iz kreveta ujutro, posezanju za nečim, npr. Posezanju za mikserom na gornjoj polici u kuhinji, podizanju i podizanju predmeta, skakanju po stepenicama - to su najčešći pokreti koje radimo tijekom dana.

Kako izgleda funkcionalni trening?

Čini se da je samo funkcionalni trening lagan. Zapravo, da bi napor imao željeni učinak, morate nametnuti gotovo ubilački tempo treninga. Funkcionalni treneri preporučuju vježbanje u setovima od 45 ili 90 sekundi. U seriji postoji jedna vježba koju ponavljamo što je prije moguće, a zatim odmah prelazimo na sljedeću seriju.

Raznolikost pokreta je važna tijekom funkcionalnog treninga. Tome pomažu dodatni uređaji dostupni u većini fitness klubova. Uključuju: bučice, medicinske kuglice, trake, gume, bugarske torbe, stepe, prepone, koordinacijske ljestve i druge. Zanimljiv dio opreme koji se često koristi tijekom funkcionalnog treninga je tzv BOSU, kombinacija lopte i stepe. To je neka vrsta pneumatske kupole s ravnom, krutom podlogom, na kojoj vježbenik vježba kao u stepi, ali je održavanje ravnoteže mnogo teže u slučaju BOSU-a. Uređaj se prvenstveno koristi za vježbanje koordinacije, a potreba za stalnim balansiranjem jača duboke mišiće.

Prednosti funkcionalnog treninga

Funkcionalni trening jača cijelo tijelo, ali ne stvara vidljivo mišiće. Zahvaljujući imitaciji često izvedenih pokreta, funkcionalna kondicija smanjuje rizik od ozljeda u svakodnevnim aktivnostima i omogućuje nam sigurnije i učinkovitije kretanje. Zbog činjenice da kombinira nekoliko vrsta pokreta istodobno, poboljšava fleksibilnost i koordinaciju. Uz to, brz tempo vježbanja povećava ukupne tjelesne performanse i poboljšava cirkulaciju krvi.

Vrlo važna prednost ovog oblika vježbanja je i jačanje dubokih mišića, koje smo često zanemareni. Ti su mišići odgovorni za održavanje pravilnog držanja i sprječavanje bolova u leđima. To je posebno važno za ljude koji svakodnevno vode sjedilački način života. Njihov je mišićni korzet često slab, pa su često pogođeni bolovima, posebno u donjem dijelu leđa.

Također pročitajte: Triatlon: 6-tjedni plan treninga za amaterske sportaše BOSU - što je to? Uzorci vježbi s pola balansirajuće lopte Izometrijske vježbe - trening jačanja mišića [uzorne vježbe]

Funkcionalni trening - gdje trenirati?

Funkcionalni trening popularan je oblik aktivnosti u većini fitnes klubova. Sudjelovanjem u takvim tečajevima možemo biti sigurni da vježbamo pod nadzorom obučenog instruktora koji će nam ponuditi najučinkovitiji plan treninga i ispraviti naše moguće pogreške. U fitness klubu imamo pristup i cijelom nizu sprava koje povećavaju učinkovitost vježbi. Treneri često postavljaju niz opreme na pod, a zadatak vježbača je premještanje s jedne "stanice" na drugu, izvodeći svaku seriju svaki put na drugom uređaju.

Funkcionalni trening također se može uspješno izvoditi kod kuće ili u teretani. U ovom je slučaju važno strogo se pridržavati tehnike izvođenja zadane vježbe, kako naš trud ne bi bio izgubljen. Neispravna tehnika može smanjiti učinkovitost vježbanja i rezultirati ozljedom.

Zbog visokog intenziteta funkcionalnog treninga, stručnjaci preporučuju da se to ne radi više od tri puta tjedno. Takva doza vježbanja trebala bi brzo donijeti očekivane rezultate, a istovremeno ne preopteretiti tijelo.

Oznake:  Mršav Vježbati Oprema I Pribor