Intervalni trening kod kuće - uzorak skupa vježbi

Isprobajte jednostavan intervalni trening koji možete odraditi kod kuće bez ikakve opreme. Trening je namijenjen i muškarcima i ženama - omogućuje vam sagorijevanje masti i oblikovanje tijela. Uključite VIDEO kod kuće i gledajte intervalni trening koji se sastoji od 3 uzorne vježbe koje je pokazao trener Jacek Bilczyński.

Intervalni trening kod kuće može biti jednako učinkovit kao i interval koji se izvodi u profesionalnom fitnes klubu ili teretani. Za vježbe predstavljene u videu ne trebate nikakvu dodatnu opremu - sve što trebate je opterećenje vlastite tjelesne težine.

Pogledajte VIDEO s intervalnim treningom kod kuće, zahvaljujući kojem ćete sagorjeti more kalorija, poboljšati stanje i oblikovati figuru. Opis vježbi naći ćete kasnije u članku.

Intervalni trening kod kuće - vježbe

Ovaj intervalni trening kod kuće izuzetno je jednostavan i brz - sastoji se od samo 3 vježbe bez ikakve opreme. Svaki od njih dizajniran je za jačanje različite mišićne skupine.

Vježba 1. Daska gore-dolje

Napravite dasku na laktovima. Zatim se ispravite prvo jednom, a zatim drugom rukom, odlazeći do visoke daske (položaj odmaranja na rukama kao za sklek). Zatim ponovno savijte obje ruke da se vratite u početni položaj. Ponavljajte naizmjence.

Vježba 2. Planinari

Napravite prednji oslonac na rukama, stavite stopala na prste, postavite koljena točno iznad tla. Brzo, ritmično povucite koljena ispod prsa kao da se penjete po podu.

Vježba 3. Skokovi

Stanite uspravno s rukama na bokovima. Skočite jednu nogu prema naprijed, a drugu prema natrag i savijte koljena manje-više pod pravim kutom. Skočite i gurnite noge naprijed i nazad, držeći noge cijelo vrijeme savijene.

Oznake:  Vježbati Mršav Oprema I Pribor