Trening Konrada Gace: što je to i koji su njegovi principi?

Trening Konrada Gacyja dio je njegovog programa za mršavljenje GACA SYSTEMS, koji se sastoji od prehrane i vježbanja. Uključuje 5 sustava treninga koji se primjenjuju sukcesivno u pojedinim fazama mršavljenja, uklj. aerobni, anaerobni i medicinski kondicijski trening. Provjerite što je trening Konrada Gacyja i koji se učinci mogu postići vježbanjem u skladu s njegovim načelima.

Trening Konrada Gacyja nadopunjuje njegov vlastiti program za mršavljenje GACA SUSTAVI. Kao što tvrdi njezin autor, da bi smršavjeli, nije dovoljna samo dijeta - potrebno je kombinirati pravilnu prehranu s vježbanjem. Samo pojedinačno odabrani prehrambeni program, zajedno s posebno razvijenim programom treninga, omogućuje vam poboljšanje metabolizma i ubrzavanje procesa sagorijevanja masti. Zahvaljujući tome, mršavimo ne samo tijekom vježbanja, već i nakon njegovog završetka.

Kome je namijenjen trening Konrada Gacyja?

Program treninga i prehrane koji je razvio Konrad Gaca može provoditi većina ljudi koji se bore s prekomjernom težinom ili pretilošću. Namijenjen je gotovo svim dobnim skupinama - od tinejdžera do skupine iznad 60 godina. Program također ne predviđa ograničenja težine - mogu mu se pridružiti i osobe koje imaju malo prekomjerne težine i vrlo pretile osobe težine preko 250 kg. GACA SUSTAVI posebno se preporučuju osobama koje pate od hipertenzije, dijabetesa tipa II, ortopedskih problema i anemije. Zbog specifičnosti nekih bolesti, program ne mogu koristiti pacijenti s rakom, dijabetesom tipa I, alergičari alergični na gluten i osobe s jakom intolerancijom na laktozu.

Obuka Konrada Gacyja - 5 sustava obuke

Trening Konrada Gacyja temelji se na 5 sustava treninga, koji se sukcesivno uključuju u pojedine faze mršavljenja, brojeći se u tjednima. Svaki od sustava dizajniran je za "napad" masnih stanica iz drugog kuta, što vam omogućuje maksimaliziranje procesa sagorijevanja masti. Trening uključuje upotrebu različitih oblika tjelesnih vježbi (aerobnih, anaerobnih) i dodatnih uređaja (kugla za rehabilitaciju, traka za trčanje, vakuum kapsula, vibracijska platforma itd.).

1. Aerobni trening

Aerobni trening uključuje vježbe u kojima se energija za mišiće koji rade rade kao rezultat aerobnih promjena. Počinje u prvom tjednu mršavljenja. Jedan trening traje od 50 do 80 minuta i zahtjeva puls od 60-70% HRmax. Kod takvog otkucaja srca energija potrebna mišićima uglavnom se dobiva iz masti, a manjim dijelom iz resursa mišićnog i jetrenog glikogena.

Uređaji koji se koriste u aerobnom treningu su:

  • bicikl (vodoravno i okomito)
  • ergometar
  • stepenica
  • veslački stroj
  • eliptični stroj

Uz to, vježbe poput:

  • nordijsko hodanje
  • trčanje
  • Biciklizam
  • plivanje

2. Anaerobni trening

Vježbe u kojima energija koja se opskrbljuje mišićima gotovo u cijelosti dolazi od anaerobnih promjena u mišićnom glikogenu. Anaerobni trening sastoji se od:

  • trening mišića trbuha (od trećeg tjedna),
  • Flexi trening - dizajniran za žene i uključuje mišiće ruku, stražnjice i unutarnje strane bedara (7. tjedan),
  • Fitness trening - namijenjen ženama i muškarcima, aktivira mišiće prsa i bedara (posljednjih tjedana mršavljenja).

Vježbe u anaerobnom treningu temelje se na snazi ​​i uključuju izvođenje (ovisno o stupnju napredovanja) od 1 do 12 vježbi u 1-4 serije od 15-30 ponavljanja. Pauza između setova je 30 sekundi i 1 minuta između vježbi. Razina opterećenja varira od 60 do 70% CM (maksimalna težina).

Uređaji koji se koriste u anaerobnom treningu:

  • strojevi s naslagama i "polu-slobodnim" utezima,
  • klupe za trening,
  • šipke i bučice.

3. Medicinska sposobnost

Vježbe uključene u treći tjedan programa za mršavljenje. Cilj im je poboljšati stabilnost, koordinaciju i povećati raspon pokreta. Sadrže elemente senzomotoričkog treninga (provodi se na nestabilnom terenu).

Uređaji koji se koriste u medicinskoj kondiciji:

  • gimnastičke prostirke
  • kuglice za rehabilitaciju
  • trake i cijevi
  • senzomotorne beretke
  • Bosu

4. Vibracijski trening

Trening na vibracijskoj platformi koja aktivira živčano-mišićna vlakna, pridonoseći učinkovitijem razgradnji masnih stanica. Kao rezultat, smanjuje se celulit, poboljšava se fleksibilnost i čvrstoća ligamenata, jačaju kosti i povećava proizvodnja kolagena i elastina. Trening je započeo od petog tjedna programa za mršavljenje.

5. Trening vakuumom

Trening se izvodi u posebnoj vakuumskoj kapsuli. Sastoji se od hodanja na traci uz istodobnu upotrebu vakuumske pumpe. Kao rezultat „usisavanja“ poboljšava se opskrba kože kožom i ubrzava se metabolički proces. Tijekom ovog treninga možete izgubiti do nekoliko centimetara u krugovima, uklj. trbuh, zadnjica, bedra Aktivirano od petog tjedna programa za mršavljenje.

Na sljedećoj ćete stranici pročitati principe treninga mršavljenja prema Konradu Gacyju

Tajne učinkovitog treninga za mršavljenje prema Konradu Gaci

Posebno za ljude koji žele postići uspjeh u mršavljenju, Konrad Gaca otkrio je nekoliko savjeta za pravilan trening:

  1. Ljudi koji tek počinju mršaviti trebali bi postaviti jasan cilj, na primjer: želim izgubiti 10 kilograma. Također je korisno vizualizirati učinke treninga. Kao što savjetuje Konrad Gaca: „Moć samosugestije ima ogromnu moć. Na primjer, zamislite kako vaše ruke postaju čvršće i čvršće - tada će zaista biti takve. "
  2. Trening je učinkovit samo kad vam puls iznosi 55-60% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Prekoračenje ove vrijednosti smanjuje učinkovitost sagorijevanja masti. Stoga, prije nego što počnete mršaviti, vrijedi nabaviti sat s funkcijom mjerenja otkucaja srca.
  3. Svaki plan treninga trebao bi sadržavati odgovarajuću količinu vremena za oporavak. Pogreška je svakodnevno vježbanje bez dana odmora. Kao što kaže Konrad Gaca: "Ako previše intenzivno vježbamo, tijelo nema vremena za regeneraciju, što rezultira pretreniranošću i prekidanjem kontinuiteta procesa mršavljenja."
  4. Početnici bi trebali početi s mirnim treninzima, tijekom kojih će se tijelo postupno navikavati na veća opterećenja. "Optimalno je pripremiti tijelo za 2 treninga tjedno - polaznik ne osjeća pretjerani umor i nesklonost vježbanju, naprotiv - vježbe počinju pružati zadovoljstvo i postaju vrsta opuštanja".
  5. Ne zaboravite redovito piti vodu - dobra hidratacija preduvjet je za ubrzanje metabolizma.
  6. Obratite posebnu pažnju na tehniku ​​izvođenja vježbi. Kao što upozorava Konrad Gaca: "Vježba izvedena pogrešno, traljavo i bez nadzora stručnjaka može više naštetiti nego pomoći."
  7. Posljednje 2-3 minute treninga za mršavljenje vrijeme je kada bismo trebali dati tijelu vremena da se ohladi i vrati mirnom pulsu. Po završetku treninga usporavamo brzinu i smanjujemo broj otkucaja srca - zahvaljujući tome učinci vježbanja bit će značajni za tijelo tijekom dana.
Također pročitajte: Što je bolje za mršavljenje: intervali ili kardio trening? Fitnes doručak do 300 kalorija [RECEPTI] 10 blagodati pijenja ZELENIH KOKTELA Konrad Gaca Konrad Gaca vježbe Program za mršavljenje Konrad Gaca Program obuke Konrad Gaca Trening Konrada Gace
Oznake:  Mršav Oprema I Pribor Trening