Trening trbušnih mišića za 20 minuta

Trening mišića trbuha ne mora biti dug da bi bio učinkovit. Kako napraviti lijepi radijator za 20 minuta dnevno? Saznajte o ovim vježbama.

Trening mišića trbuha ne mora biti dug, ali pripazite - mora mu prethoditi pravilno zagrijavanje. Zato provedite 20 minuta zagrijavanja, još 20 minuta trenirajući trbuh, a zadnjih 20 minuta istežući se ili vježbajući ruke, bedra, zadnjicu ...

Koje vježbe savršeno oblikuju trbuh? Nekoliko ih je, a mi ćemo vam za trenutak reći o njima. Prije nego što počnete vježbati, ne zaboravite ponoviti vježbe u tri serije. Trening bi trebao aktivirati sve trbušne mišiće, zato nemojte podcjenjivati ​​vježbe pod kutom!

Preporučujemo: Małgorzata Rozenek pokazuje kako se vraća u formu. Što izgubiti?

Sljedeće vježbe izvodite u serijama od 30 sekundi. Nakon što završite jednu vježbu, prijeđite ravno na sljedeću vježbu. Ponovite to tri puta - napravite pauzu od 30 sekundi između sesija. Možete ih koristiti za istezanje.

Trbuh za 20 minuta - vježba

Podizanje leđa

Lezite na leđa, podignite noge. Polako ih podignite kao da želite slomiti strop. Međutim, ne zaboravite da bi trbušni mišići trebali raditi, a ne zamah. Noge treba podići pod pravim kutom prema podu.

Twists (džepni nož)

Lezite na bok, oslonjeni na podlakticu, a drugu ruku iza glave. Polako savijte trup bočno - ideja je podići gležnjeve i koljena s poda laktom usmjerenim prema kuku. Vježbu treba izvoditi s obje strane.

Drobljenje s teretom

Lezite na leđa s lumbalnom kralježnicom u dodiru s podom. Zatim stavite ruke s teretom (npr. Bučicama) na prsa. Polako hrska, podižući lopatice od tla. Ne žurite, radite trbušnim mišićima, a ne glavom.

Sjetite se izvoditi analogne trbuške s nogom podignutom ravno u koljenu i podignutom prema gore (felx stopalo) - jednom lijevom, pa desnom.

Pomicanje nogu

Lezite na leđa, s rukama ili ispod glave ili ravno na podu. Polako pomaknite noge na jednu i drugu stranu. Stopala i koljena zajedno. Ako vam treba dodatna težina, stavite loptu između koljena.

Daska

Daska je popularna vježba koja daje izvrsne rezultate. Oslonite se na laktove i stopala. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Možete napraviti i bočnu dasku (oslanjajući se na jednu podlakticu i stopala).

Preporučujemo: Što daje daska - učinci vježbanja daskom

Most

Napravite prednji oslonac (ruke u širini ramena i stopala u širini bokova). Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu (i obrnuto). Ostanite u položaju oko 5 sekundi.