Motorički trening - definicija. Uzorak motoričkog treninga

Motorički trening je trening usmjeren na poboljšanje forme i zdravlja sportaša. Motorički trening osmišljen je kao podrška rehabilitaciji i poboljšanju sportskih performansi. Uglavnom se koristi u personaliziranom obliku od strane ljudi koji se bave određenim disciplinama. Pogledajte o čemu se radi u ovoj vrsti treninga.

Motorički trening je trening usmjeren na poboljšanje forme i zdravlja sportaša ili pacijenta. Uglavnom se koristi u personaliziranom obliku od strane ljudi koji se bave određenim disciplinama. To znači da će nogometaš trebati drugačiji odabir vježbi od boksača ili plivača.

Svaka osoba također ima svoje slabe karike. Te su slabe karike točke, mjesta ili dometi kretanja koji uzrokuju najveće probleme u izvođenju sportskih napora. Oni mogu pridonijeti snižavanju razine igrača ili stvaranju ozljeda i ozljeda. Zadatak motoričkog treninga je ukloniti ove kritične točke i ojačati slabe karike.

Motorički trening - što je to?

Motorički trening osmišljen je da poboljša naše prirodne motoričke kvalitete. To su brzina, snaga, fleksibilnost, okretnost, skakanje, koordinacija i stabilnost. U trenutku kada je jedna od ovih osobina oslabljena, pate i ostale.

Da biste ga dobro vizualizirali, vrijedi zamisliti lanac. Poznato je da je jak samo onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika. Isto je i sa sportašem. Neće skočiti na višu razinu ako ima previše slabosti.

Primjerice, nogometaš koji nema dovoljnu stabilnost češće će se ozljeđivati, što će ometati njegov razvoj i karijeru. Boksač bez dovoljno snage neće nokautirati rivale. Plivač bez dovoljne brzine neće prijeći udaljenost brže nego što to njegova motorička karakteristika dopušta.

Međutim, na svim tim elementima može se raditi i poboljšati. Nažalost, mnogi igrači radije maskiraju svoje slabe karike, jačajući one već vrlo jake. Ovdje se odvija takozvana kompenzacija.

Motorički trening nije dizajniran samo za jačanje slabih karika, već prije svega za prevođenje određenih motoričkih značajki u specifičnosti određenog sporta. Dopustite mi da se opet poslužim primjerom. Osoba koja je vrlo snažna i sposobna stisnuti 100 kg na prsima pri 70 kg može pogoditi manje od druge osobe iste težine koja može pritisnuti samo 80 kg. Zašto? Jer ne može svoju snagu pretočiti u specifičnost pokreta u štrajku. U ovom slučaju nije u stanju generirati dovoljno energije.

Motorički trening - kome je namijenjen?

Motorički trening namijenjen je uglavnom sportašima. Bilo koji sport. Prije nego što započne, odgovarajuće kvalificirani trener mora provesti testove. Ovi testovi uključuju FMS, tj. Raspon pokreta i testove motoričkih sposobnosti.

Ovu vrstu treninga mogu izvoditi i djeca i starije osobe. Ljudi s ozljedama i ozljedama također. Motorički trening osmišljen je kao podrška rehabilitaciji i poboljšanju sportskih performansi.

Motorički trening: boks, borilačke vještine, teretana, trkač

  • Motorički trening za boksača usredotočit će se na jačanje dinamike i snage štrajka. Boksač mora biti sposoban generirati puno energije dok ostaje opušten.Što više napinje mišiće, brže se umara. S obzirom na idealan scenarij motoričkog treninga za boksača, mjerenja snage odredit će njegovu učinkovitost. Takva se mjerenja mogu izvoditi na specijaliziranoj opremi. Plan treninga mora uzimati u obzir karakteristike dotičnog sporta. U ovom su slučaju brzi i česti rafali. Ovdje se aerobni i anaerobni rad isprepliću. Što dulje traje borba, to će biti umorniji. Izvrsna ideja za moto trenera je oblik intervalnog treninga za vašeg mentora. Omogućuje vam postizanje visokog intenziteta, slično onom tijekom boksačke borbe. Također je važno da vježbe neprestano djeluju u rasponu pokreta sporta. Posebno će pliometrijske vježbe raditi za gornje udove. U borbenim sportovima se slične vježbe za donje udove dodatno izbacuju.
  • S druge strane, trening trkača trebao bi uključivati ​​jačanje područja izloženih ozljedama. To će uključivati ​​zglobove koljena i gležnja. Uz to, cijela stražnja traka bit će u velikoj mjeri uključena u trčanje. To znači da biste ovdje trebali raditi na nestabilnom terenu koji imitira trčeći teren. Svi oblici asimetričnog kretanja također će dobro funkcionirati. Na primjer, mrtvo dizanje jednog noža. Trkači žele poboljšati vrijeme trčanja za određenu udaljenost. Stoga se moraju temeljiti na poboljšanju brzine donjih udova i naučiti je jačati odgovarajućim radom gornjih udova. Što su daljine veće, to biste teže trebali raditi i na brzinskoj izdržljivosti i samoj izdržljivosti,
  • Motorički trening - sportovi snage: treba pojasniti da se radi o disciplinama poput dvodijelnog ili powerliftinga. Obični posjetitelj teretane, koji želi samo poboljšati svoju figuru, neće obraćati pažnju na detalje koji bi mogli podržati njegova postignuća u snazi, jer to nije njegov cilj. Ljudi koji se natječu u sportovima snage moraju marljivo raditi na stabilnosti i jačanju zglobova, tetiva i ligamenata u maksimalnom opsegu pokreta. Također će ih zanimati izgradnja visoke maksimalne čvrstoće. S obzirom na dvoboj, prijenos te snage na vlast također će biti važan.

Uzorak motoričkog treninga

Teško je zapisati uzorak plana motoričkog treninga koji bi mogao biti koristan svima. Međutim, vrijedi se usredotočiti na najvažnije elemente. Prije svega: zagrijavanje, u kojem biste se prvenstveno trebali mobilizirati.

Početno zagrijavanje:

  • pas s glavom prema dolje kreće se u položaj tuljana 10x
  • iskoraci naprijed u nosaču 10x po boku
  • najveća svjetska dionica 10x po stranici
  • mačja leđa 20x
  • most 10x

Pravilno zagrijavanje:

  • ¼ TGU 2x5 po boku
  • pumpa s odrazom 2x5
  • skok u čučnju 2x5
  • Kozački čučanj 2x10

Pravilan trening:

  • 4x8 vuča s jednim nožem
  • 4x8 bugarski čučanj
  • uvijanje noge na švicarskoj lopti 4x12
  • veslanje s bučicama u potpori za bučice u položaju skleka 4x8
  • hodajte s koferom (kettlebell) 4x, 30 sekundi po strani
  • daska na švicarskoj lopti 4x, po 40 sekundi

Smiri se:

  • Valjajući mišiće mekanim valjkom oko 10 minuta

Prednosti motoričkog treninga

Glavne prednosti motoričkog treninga su poboljšanje motoričkih vještina.

  • Povećana snaga, što također rezultira poboljšanjem sportskih performansi.
  • Povećanje brzine i poboljšana koordinacija.
  • Mnogim igračima bit će važno poboljšati sposobnost skakanja, jer će im to donijeti prednost u, na primjer, borbi za loptu u zraku tijekom nogometne utakmice.
  • Povećanje brzine i snage izravno prelazi u sposobnost stvaranja energije.
  • Uz to, definitivna prednost ove vrste treninga je rad u kondiciji te aerobna i anaerobna izdržljivost.

Čini se da je od svih ovih prednosti prevencija protiv ozljeda ključna. Igrač može biti genij u svojoj disciplini, ali ako se često ozljeđuje, nikada neće doseći razinu koju bi mogao postići bez ozljeda.

Znaš li to...

U svjetskom sportu motorički trening igra vrlo važnu ulogu. Svi veliki majstori imaju svoje trenere za fizičku pripremu. Treba napomenuti da ga se ne smije miješati s osobnim trenerom. To često može biti jedna te ista osoba, ali specifičnost motoričkog treninga razlikuje se od osobnog treninga.

Oznake:  Oprema I Pribor Vježbati Mršav