Trening na plaži - vježbe s pijeskom za mršavljenje

Trening na plaži donijet će vam mnogo više koristi od vježbanja na tvrdoj podlozi. Kretanje po pijesku zahtijeva više mišićnog rada, što znači da gubite više kalorija, a također razvija i osjećaj za ravnotežu. Pogledajte videozapis treninga na plaži koji je razvila trenerica Monika Le Felic.

Trening na plaži sjajan je način za održavanje forme tijekom odmora. Uvjeti koji vladaju na obali mora, jezera ili rijeka stvaraju idealnu priliku za diverzifikaciju vašeg svakodnevnog treninga. Mogu ih učiniti ne samo zanimljivijima, već i učinkovitijima - jer vježbe s pijeskom uključuju više mišićnih skupina i od njih zahtijevaju malo drugačiji rad od redovitog treninga.

Prednosti vježbanja na plaži

Trening na plaži odvija se na neravnom terenu - pijesku. Stoga zahtijeva mnogo više truda. Tijelo mora raditi više i moramo se koncentrirati na svaki pokret.

Vježbanje na nestabilnoj površini također je izvrstan trening stabilizacije i ravnoteže. Tijekom vježbanja na pijesku aktiviramo rijetko korištene temeljne mišiće - duboke središnje mišiće odgovorne za stabilizaciju figure i održavanje ravnoteže. Takav trening poboljšava našu motoričku koordinaciju i učinkovitost.

Uzorak treninga na plaži

Ispod ćete pronaći trening na plaži koji kombinira pliometrijske vježbe (skakanje) s vježbama stabilnosti jezgre.

Prva vrsta vježbanja povećava puls i metabolizam, pa sagorijeva kalorije i povećava aerobne kapacitete. Druga vrsta vježbanja namijenjena je jačanju dubokih mišića - vježbajući ih, razvijamo naviku održavanja ispravnog držanja i manje smo skloni preopterećenim bolovima (npr. Bolovi u lumbalnoj kralježnici).

Vidi: Vježbe za lumbalnu kralježnicu za ublažavanje boli

Štoviše, pliometrijske vježbe poput skakanja, skakanja, mijenjanja smjera i zavoja poboljšavaju koordinaciju, brzinu i dinamiku kretanja. Neravnomjerno tlo također potiče rad mišića stopala - vježbanjem bosih nogu na pijesku jačamo tetive i tabane.

Trening na plaži dobro je rješenje za ljude koji ne žele preopteretiti koljena, jer pijesak je prirodni jastuk.

Vidi također: Vježbe koje ne opterećuju koljena - bez skakanja ili tapkanja

Pogledajte primjer treninga na pijesku [VIDEO]

Pogledajte kako se rade vježbe s pijeskom. Ispod videa pronaći ćete plan treninga za početnike i naprednije. Trening je pripremila Monika Le Felic, trenerica (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Trening na plaži - plan treninga

Predstavljeni trening na pijesku intenzivan je trening skakanja visokog intenziteta (tzv. HIIT).

Varijanta za početnike: svaku vježbu izvodimo 30 sekundi, napravimo pauzu od 10 sekundi između vježbi. Krug ponavljamo 3 puta.

Varijanta za napredne: svaku vježbu izvodite 40 sekundi, odmarajte se 10 sekundi. Krug ponavljamo 3 puta.

Slijed vježbi je sljedeći:

  1. skok u čučnju + trčanje unatrag
  2. Bugarski skok u čučnju
  3. skok u čučanj
  4. daska dohvatiti jednom rukom
  5. podignite nogu od daske
Važno

Vježbanje na plaži daje bolje rezultate treninga, ali također predstavlja i veći rizik od ozljeda - pogotovo ako nam nije stalo do ispravne tehnike.

Stoga se sjetite vježbati dinamično, ali temeljito. Ne ubrzavajte tempo treninga nauštrb kvalitete vježbi. Također, ne zaboravite na zagrijavanje.

Pogledajte Zagrijavanje prije treninga na videu

Oznake:  Trening Prehrana Vježbati