Proljetni detoksikacijski trening - vježbe koje će pomoći očistiti tijelo

Ovo je savršeno vrijeme za početak proljetnog detoksikacije i prelazak na zdravu, laganu prehranu i povećanje tjelesne aktivnosti. Učinkovit i brz detoksikaciju podržat će odgovarajuće fizičke vježbe, bez kojih proljetni detoksikacijski sastojak možda neće biti toliko učinkovit! Ti si zanimljiv? Pogledajte naš plan treninga i saznajte zašto se morate početi kretati!

Proljetni detoksik za mršavljenje sjajna je ideja koja će pomoći tijelu da se riješi toksina, ubrza metabolizam i izgubi nepotrebne kilograme.

Kad se svježe povrće i voće počnu pojavljivati ​​u trgovinama, vrijedi iskoristiti njihova svojstva koja promiču zdravlje i prijeći na lako probavljivu, bogatu mineralima prehranu.

Zimi se često udebljamo, puno manje vježbamo i razvijamo nedostatak vitamina - čišćenje tijela neophodno je ako brinemo o svom zdravlju i dobrobiti! Međutim, dijeta nije sve - bez vježbanja i redovitog vježbanja učinkovit detoksikacija bit će nemoguća! Otkrijte zašto.

Sadržaj:

  1. Proljetni trening za detoksikaciju - kako pomoći detoksikaciji tijela
  2. Proljetni detoksikacijski trening - koje vježbe će ubrzati metabolizam?
  3. Proljetni detoksikacijski trening - osvrt na vježbu
  4. Proljetni detoksikacijski trening - plan treninga

Proljetni trening za detoksikaciju - kako pomoći detoksikaciji tijela

Proljetni detox odnosi se na odustajanje od svih vrsta gotovih proizvoda, brze hrane, odricanje od soli, šećera i prelazak na prehranu bogatu povrćem, voćem, superhranom i čistom mineralnom vodom.

Proljetna detoksikacijska dijeta za mršavljenje mora uključivati ​​svježe koktele i smoothieje od sezonskog povrća i voća.Tijekom čišćenja organizma također ne bismo trebali jesti proizvode od bijelog brašna, prženu hranu i masna jela. Najbolje je kuhati na pari i jesti što manje prerađene hrane. Također vrijedi ograničiti gluten.

Uz jelo, brzi i učinkoviti detox trebao bi uključivati ​​i vježbanje! Vježbanje je neizostavan element proljetnog detoksikacije. Ubrzati će cirkulaciju, poboljšati rad unutarnjih organa, pojačati metabolizam, ubrzati uklanjanje toksina i povećati apsorpciju hranjivih tvari u tijelu.

Vježbe snage, pilates i joga bit će najučinkovitije. Ako se oslanjamo samo na prehranu, ona može imati suprotan učinak - tijekom detoksikacije unosimo malo kalorija i ne jedemo teške obroke, što zauzvrat može uspavati naš metabolizam. Da se to ne bi dogodilo, redoviti trening je čak obavezan!

Proljetni detoksikacijski trening - koje vježbe će ubrzati metabolizam?

Mnogo je vježbi koje možete učiniti kako biste pomogli proljetnom detoksikaciji. Osim onih koje ćete naći u našem planu treninga, vrijedi se usredotočiti na vježbe snage. Pogotovo oni koji za rad koriste puno mišićnih skupina i skupina.

To bi trebale biti vježbe s više zglobova koje povećavaju funkcionalnost i pokretljivost tijela. Ovakve vježbe poboljšavaju cirkulaciju i ubrzavaju metabolizam, povećavajući tako učinkovitost čišćenja tijela i djelotvornost proljetnog detoksika za mršavljenje. Osim aspekta snage, vrijedi se usredotočiti i na vježbe preuzete iz joge i pilatesa. Koriste se na potpuno isti način kao crossfit ili vježbe snage, ali također dobro utječu na rad hormona i unutarnjih organa te značajno poboljšavaju opskrbu krvlju i oksigenaciju tijela.

Vježbe koje možete učiniti za proljetno detoksiranje uključuju:
- vježbe snage: klasični čučanj, skočni čučanj, čučanj jedne noge, sumo čučanj, ispadi, krugovi, iskoraci i skokovi, klasična daska, bočna daska, sklekovi, deadlift u raznim varijantama i drugi.
- vježbe preuzete s pilatesa: ptičji pas, daska u raznim varijantama, podizanje nogu bočno, unatrag, naprijed u podupiranom klečenju i druge.
- Joga vježbe: pas dolje, pas, krava-mačka, položaji trokuta, položaji uvijanja, svijeća, postolje na rukama itd.

Proljetni detoksikacijski trening - osvrt na vježbu

Proljetni trening detoksikacije sastoji se od 10 vježbi izvedenih u određenom broju ponavljanja ili za određeni broj serija u zadanom broju serija. Da bi to donijelo očekivane rezultate, radite to 2 do 3 puta tjedno.

Ne zaboravite da ne trenirate tri dana zaredom jer vašem tijelu treba vremena za oporavak. Uzmite do 20 sekundi odmora između setova i pokušajte se uopće ne odmarati između vježbi.

Nakon što završite s vježbanjem, lezite na strunjaču i usredotočite se na svoje disanje. Udahnite duboko u dijafragmu i pokušajte opustiti tijelo i smiriti puls.

1. Pas spuštene glave
Zauzmite položaj daske. Dlanove stavite paralelno jedan s drugim u širini ramena. Razmaknite prste prilično široko i palčeve usmjerite prema unutra. Pokušajte odvrnuti ramena s prostirke i lagano izvaditi laktove prema van. To će vam također pomoći da pravilno postavite lopatice. Stavite koljena u širini kukova, a stopala držite paralelno jedno s drugim. Zatim se čvrsto odgurnite od strunjače kukovima usmjerenim prema gore. Ne morate odmah petama dodirnuti prostirku i maksimalno ispraviti koljena. Možete se osloniti samo na prste. Ipak, pripazite da stegnete stražnjicu kako bi se koljena mogla poredati. Ne zaboravite ramena držati podalje od ušiju i ne visjeti preko lopatica. Neka vam trbuh bude lagano zategnut, a zdjelica uvučena. Ne zeznite glavu! Glava bi trebala biti produžetak kralježnice.

2. Skokovi trupa
Ustanite uspravno i zakoračite udesno. Držite leđa uspravno, a trbušne mišiće zategnute. Ispružite lijevu nogu do desne noge i ispravite se podižući obje ruke visoko - istovremeno uzmite desnu nogu u lijevu i odmah prebacite težinu na drugu nogu. To kretanje treba raditi glatko i sinkrono. Pomaknite se na drugu stranu. Jednom kad se primite tehnike vježbanja, dodajte lagani skok pokretu nogu kad mijenjate noge. Sjetite se dinamike ponavljanja, tome će pomoći snažno podignute ruke iznad glave kad skačete. Svrha vježbanja je zagrijati vas i poboljšati cirkulaciju, ne polako!

3. Hodanje u položaju daske
Napravite prednju potporu na prostirci. Izgurajte lopatice čvrsto ih stežući, ispravite kralježnicu i napnite zadnjicu. Držite laktove uspravnima, ali kad primijetite da se hiperstegnite, zamislite da svirate klavir - tada će vam se lakti pomaknuti u ispravan položaj. Ruke bi trebale biti iznad ramena. Tako smješteni, počnite hodati prvo u jednom smjeru s nekoliko pokreta, a zatim u drugom. Krenite malim "koracima" rukama i kontrolirajte kretanje. Stopala trebaju ostati na istom mjestu. Ne zaboravite kontrolirati svoju jezgru i ne zamahivati ​​previše s jedne na drugu stranu.

4. Sticanje na mjestu
Stanite u širini kukova, lagano se sagnite prema naprijed i stegnite trbuh. Počnite snažno i snažno udarati u zemlju. Istodobno pazite da kretanje bude mekano i da težina stopala počiva prvenstveno na prstima i prednjem dijelu stopala. Ako na kraju vježbe osjećate da vam noge gube na snazi, možete si pomoći rukama. Čvrsto ih stisnite u šake i snažno ih pomaknite ili ih savijte ispred prsa.

5. Progutati
Stanite s nogama blizu. Uhvatite uteg (ili bocu vode) u ruke i stavite ga u razinu bokova. Zategnite trbuh, uvucite zdjelicu i uspravljenih leđa započnite spuštati težinu pomičući ispruženu nogu unatrag. Silazite dok težina ne bude približno koljena prednje noge. Pazite da vam kukovi ostanu u liniji, a trbuh neprestano napet. Kad završite s nizom vježbi s jednom nogom, odmah ih napravite.

6. Zvijezda
Prihvatite ispravan stav tijela - zategnite stražnjicu, lagano usmjerite koljena prema van, spustite rebra i povucite lopatice. Lagano se spustite na jednu nogu, a drugom napravite zvijezdu. Stavite nogu na točku ispred sebe, bočno, unatrag i dijagonalno. To je vrlo važno - imajte na umu da se koljeno noge na koju spuštate ne uvija prema unutra. Koljeno uvijek mora biti postavljeno iznad gležnja i u ravnini kuka. Obavezno se oslonite na tri točke oslonca: vanjski rub stopala, nožni palac i mali prst. Pobrinite se za ovo poravnanje, pogotovo kad vam noga luta raskrižjem. Ne odmarajte cijelu nogu na prostirci, sve što trebate je spustiti se i dodirnuti točku prstima, vratiti se i sići pa ponovo dodirnuti. Ne zaboravite da bi spuštanje trebalo biti sporije od povratka.

7. Podizanje kukova na jednoj nozi
Legnite na prostirku savijenih nogu. Lagano podignite zdjelicu, ali pokušajte ne zalijepiti slabine za prostirku. Podignite nogu i naslonite tele na drugu nogu, savijte je kao da želite poprečno sjesti. Stavite ruke na strunjaču i podignite bokove prema gore dok izdišete. Pokušajte ih držati u redu i ne zamahujte bokovima u stranu. Podignite kukove samo do točke na kojoj djeluje stražnjica - ne kompenzirajte kretanje lumbalnom kralježnicom.

8. Ptičji pas
Zauzmite položeni klečeći položaj. Stisnite lopatice, uvucite zdjelicu i zategnite trbuh. Držite ruke pod ramenima, a koljena ne širite od kralježničkih kralježaka. Glava treba biti paralelna s prostirkom. Maknite ruku i suprotnu nogu s prostirke i izvucite ih van kao da se želite povući u dva smjera - sprijeda i straga. Zatim spojite oba udova, glasno izdišući i stežući trbuh. Vježbu izvodite naizmjenično. Ne zaboravite da udove ne podižete previsoko dok ne naprave jednu crtu s kralježnicom.

9. Ženska pumpa
Zauzmite oslonjeni položaj na koljena i nježno ispravite noge - koljena i potkoljenice trebaju dodirivati ​​prostirku. Stavite ruke malo šire od ramena, a laktove nježno usmjerite u bokove i niz tijelo. Spustite prsa na zemlju, pazeći da vam lopatice budu čvrsto i čvrsto. Ne puštajte trbuh, on bi trebao biti aktivan tijekom ove vježbe. Nastojte da usporeno i kontrolirano bude pomicanje prema dolje, a uzlazno kretanje učinite malo dinamičnijim.

10. Podiže ruke i noge jedni prema drugima
Lezite na leđa, podignite zdjelicu i zategnite trbuh. Ispružite ruke iza glave i približite ih nogama. Gornji i donji udovi trebaju biti istodobno podignuti i moraju se sastajati usred pokreta. Ne zaboravite odvojiti trup od prostirke, a ne samo dohvatiti noge. Koljena ne trebaju biti što uspravnija. Kada ustanete, udahnite glasno i energično - to će vam pomoći stegnuti trbušne mišiće i rasteretiti kralježnicu.

Proljetni detoksikacijski trening - plan treninga

Vježbajte broj ponavljanja Broj serija
Pas spuštene glave 30 sekundi 3

Skokovi trupa
30 sekundi 2
Hodajući sa strane u položaju daske 30 sekundi 2
Gazeći na mjestu 30 sekundi 2
Gutljaj 10 ponavljanja po strani 3
Zvijezda 30 sekundi po stranici 3
Kuk se podiže na jednoj nozi 10 ponavljanja po strani 3
Ptičji pas 10 ponavljanja po strani 3
Ženska pumpa 10 ponavljanja 3
Podiže ruke i noge jedni prema drugima 10 ponavljanja 3
Oznake:  Vježbati Prehrana Mršav