Trening nevjeste - vježbe za vitke ruke, leđa, struk i poprsje

Trening mladenke fokusiran je na vježbe za ramena, leđa, struk i poprsje - jer su ti dijelovi tijela najčešće izloženi u vjenčanicama. Pogledajte kako trenirati prije vjenčanja kako biste na dan vjenčanja impresionirali sve lijepom figurom.

Sve manje i manje vremena za vjenčanje, a voljeli biste mršaviti figuru? Počnite raditi vježbe za mladenku već danas. Trening je usmjeren na mršavljenje onih dijelova tijela koji moraju izgledati posebno dobro u vjenčanom ruhu.

Kako bi vježbe donijele očekivane rezultate, započnite s treningom najmanje 3 mjeseca prije vjenčanja. Važna je redovitost - najbolje je vježbati 3-4 puta tjedno. Imajte na umu da je pravilna prehrana također važna. Zdravi obroci koji se jedu redovito, 5 puta dnevno, ubrzat će proces sagorijevanja masti i spriječiti stvaranje celulita.

Trening nevjeste: vježbe za vitke ruke

Vježba 1. Podizanje podlaktica utezima

Koristite male utege (početnici od 0,5 kg) ili male boce vode. Uvucite trbuh i stražnjicu. Poduzmite ritmične korake lijevo-desno lagano savijenih nogu, visoko podižući koljena. Laktove držite blizu tijela (oni moraju biti nepokretni) i dizajte tegove koristeći samo podlaktice. Svakim korakom podignite obje težine. Ponavljajte vježbu 60 sekundi.

Vidi također: Vježbe za jačanje ruku [VIDEO]

Vježba 2. Podizanje utega iznad glave

Držeći ritmični korak ulijevo i udesno, podignite ruke iznad glave. Sa svakim korakom podignite utege prema gore, ispruživši ruke u laktovima i brzo se vratite u početni položaj. Imajte na umu da nakon spuštanja bučica lakti moraju cijelo vrijeme ostati u visini prsa, ne dopustite im da vise (dolje bi trebao biti pravi kut između ruku i podlaktica). Ponavljajte vježbu 60 sekundi.

Vježba 3. Poduprite leđa na klupi

Stavite leđa rukama na klupu ili stolicu. Laktovi neka budu uspravni, a noge blago savijene i s petama na podu. Zatim napravite fleksiju ramena spuštajući trup. Na najnižoj točki zaustavite pokret i polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 5 puta.

Vježbe za vitke ruke treba dopuniti ženskim sklekovima na koljenima.

Vidi također: Vježbe za leđa - 10 vježbi za jačanje mišića leđa

Trening nevjeste: vježbe za vitki struk

Vježba 1. Snimanje hulahopa

Za ovu vježbu potreban vam je obruč. Stanite malo odvojeno, lagano savijte koljena i napnite trbuh. Uhvatite se za obruč rukama tako da bude u razini struka. Naslonite obruč s jedne strane i laganim pokretom ruku pokrenite ga. Smjesta pomaknite bokove, pokušavajući zadržati obruč u visini struka. Najbolje rezultate dobit ćete ako vrtite kotač 30 minuta. svaki drugi dan.

Vježba 2. Okomite i vodoravne škare

Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo, ispravite noge. Naizmjence podižite lijevu i desnu nogu gore-dolje dok zatežete trbušne mišiće. Podignite noge nekoliko ili nekoliko centimetara, ne dodirujte tlo nogama. Vježbu radite jednu minutu, a zatim promijenite pokret nogu - umjesto da ih podižete, mahnite vodoravno tako da prelaze u zglobovima (lijeva noga, desna noga gore). Vježbajte još minutu.

Vježba 3. Kosi trbuh

Lezite na leđa, sklopite ruke iza glave. Savijte lijevu nogu u koljenu, a desnu naslonite na koljeno (malo iznad gležnja). Dijagonalno podignite ramena dok lijevi lakat ne dodirne desno koljeno. Napravite 20 ponavljanja i napravite vježbu na drugu stranu.

Trening nevjeste: vježbe za lijepa leđa

Vježba 1. Plivanje

Lezite ravno na trbuhu. Podignite ruke ravno ispred sebe i podignite prsa od tla. Pomaknite ruke ravno u bokove i iza sebe kako biste imitirali stil plivanja žabe. Napravite 10 ponavljanja.

Vježba 2. Škare na trbuhu

Ležeći na trbuhu, sklopite ruke ispod brade. Naizmjenično podignite ispravljenu desnu i lijevu nogu. Nakon 10 ponavljanja pridružite se pokretu ruke - podignite lijevu ruku zajedno s desnom nogom, a zatim desnu ruku lijevom nogom. Ponovite 10 puta. Napravite 3 serije.

Vježba 3. Most u bočnom ležanju

Lezite na lijevu stranu, oslonjeni na podlakticu, ispružite noge ravno u koljenima tako da tvore ravnu liniju s tijelom. Stavite desnu ruku na lijevo rame. Zatim visoko podignite kuk dok se od glave do gležnja ne stvori ravna crta. Zadržite 7-8 sekundi, sjećajući se disanja. Vježbu ponovite 5 puta i promijenite stranu.

Trening nevjeste: vježbe za čvrste grudi

Vježba 1. Otmica ruku s utezima u strane

Radite vježbu s bučicama. Ako nemate bučice, možete koristiti boce za vodu od pola litre ili litre. Stanite malo uzdignuto. Držite bučice u obje ruke. Savijte laktove ispred sebe u visini prsa s unutarnjim dijelovima podlaktica prema gore. Ruke treba saviti pod pravim kutom. Zatim odvojite ruke tako što ćete ih "otvoriti" poput knjige, tako da ruke budu s obje strane tijela. Gurnite prsa prema naprijed kad ruke okrenete u strane. Napravite 15 ponavljanja. Svaki put obavezno složite laktove i držite ruke.

Također pročitajte: Mel B.: Vježbe za lijepe ruke [10 min treninga] Daska - kako pravilno napraviti dasku? VJENČANSTVENA DIJETA - kako smršavjeti prije braka? Dijeta za buduću mladenku

Vježba 2. "Utiskivanje" jedne ruke u drugu

Ponovo stojite lagano uzdignuto. Sklopite prste na razini prsa, savijte laktove. Podlaktice trebaju činiti ravnu crtu. 2-3 sekunde pritiskajte svom snagom jednu ruku na drugu, otpustite na trenutak i ponovno stisnite ruke. Vježbu ponovite 20 puta.

Vježba 3. Putujući sklekovi

Idite u klasični položaj sklekova: ruke postavite u širini ramena, usmjerite prste prema naprijed, koljena naslonite na pod - što je veći kut između bedara i trupa, vježba je teža. Držite svoje tijelo u ravnini. Polako se spustite, savijajući laktove (udahnite) dok vam prsa ne budu među rukama. Zatim se vratite u prethodni položaj ispravljajući laktove (izdahnite). Nakon izvođenja jednog ili dva skleka, podignite koljena s poda i oslonite se samo na nožne prste (položaj poput klasičnog skleka). Prvo pomaknite nogu, a zatim ruku u stranu i na sve četiri pomaknite nekoliko desetaka centimetara. Napravite još jedan sklek i prijeđite na drugu stranu.

Oznake:  Oprema I Pribor Rekreacija Vježbati