Victoria's Secret trening - vježbajte poput poznatih modela

Trening Victoria's Secret sastoji se od vježbi za trbuh, struk, grudi, stražnjicu i noge. Njima slavni anđeli duguju svoje vitko, trenirano tijelo. Žene širom svijeta sanjaju o tome da donje rublje reklamiraju modeli, ali najviše od svega - da imaju tijelo poput Adriane Lime ili Candice Swanepoel. Srećom, Victoria's Secret trening nije tajna - ljudi koji rade s anđelima rado otkrivaju tajne svojih programa. Pogledajte kako izgleda trening Victoria's Secreta!

Zahvaljujući treningu Victoria's Secreta, modeli poput Alessandre Ambrosio i Andriane Lime mogu se pohvaliti ravnim trbuhom, čvrstim stražnjicom i mišićavim, ali tankim nogama. Vježbe za njih dizajniraju treneri, uključujući Justin Gelband, Mary Helen Bowers i Rob Piela. Srećom, svoje metode rada ne skrivaju od svijeta, pa svaka žena može provoditi trening Victoria's Secreta u svom domu ili u obližnjoj teretani.

Pogledajte kako modelirati svoje tijelo prema treningu Victoria's Secreta - naučite o najvažnijim vježbama za određene dijelove tijela.

Victoria's Secret Workout: Vježbe za noge

Victoria's Secret trening ima za cilj ojačati noge anđela - učvrstiti unutrašnjost bedara, vitkija teladi, učiniti ih mišićavijima. Stoga se tijekom Victoria's Secret treninga uglavnom koriste elementi pilatesa, baleta i kickboxinga. Kate Upton, američka anđelica, posebno voli ovu vrstu aktivnosti.

Victoria's Secret trening uključuje elemente pilatesa, joge i kick-boksa. Ako postoje vježbe s utegom, onda mala - obično 1,5 kg. Da biste postigli zadovoljavajuće rezultate, morate vježbati 3 puta tjedno.

1. Nožni prst penje se modelirajući telad

Podizanja su vježba koja će vam pomoći da dobijete vitka teladi. Stanite na postolje uređaja za penjanje dostupno u svakoj teretani ili, na primjer, na stepi / maloj stolici - također pripremite stolicu koju ćete postaviti naslonjeno na sebe i koja će vam pomoći da održite ravnotežu. Zauzmite ravno držanje, prednjim dijelom stopala naslonjenim na nosač peta i ostavljajući pete slobodnima. Stanite 20 cm razdvojeno, stavite ruke na instrument ili visoku stolicu, uvucite trbuh, udahnite i, s nogama ispruženima u koljenima, podignite se na nožne prste što je više moguće, a na kraju izdahnite. Ispružite telad, spustite pete što je više moguće i ponovno udahnite. Vježbu možete ponoviti u tri serije, 20 puta.

2. Iskoraci udarcima za čvrsta bedra

Sljedeću vježbu započnite uspravnim držanjem i razdvajanjem stopala u širini bokova. Stavite ruke na bokove, napnite trbušnjake i ispravite leđa. Zatim, savijući koljena, skočite naprijed lijevom nogom. Pazite da vam je lijevo bedro paralelno s tlom, a koljeno tik iznad gležnja. Zatim ispravite koljena i desnom nogom snažno udarajte. Ponovite vježbu na isti način, ali počevši od desne noge - izmjenjujte je jednu minutu.

Za još bolje rezultate slijedeće minute izvodite iskakanje bučica i križne iskake.

3.Podizanje jedne noge dok ležite na unutarnjoj strani bedara

Lezite uspravno na boku, oslonite se na lakat i stavite glavu na ruku. Noge držite ravne, malo prema naprijed, a pupak uvučen. Dovedite stopalo natkoljenice ispred sebe dok savijate koljeno. Postavite stopalo ispred bedara - uhvatite gležanj ili ga čak odmarajte o pod. Udahnite i izdužite potkoljenicu dok je polako podižete prema gore uz pomoć unutarnjih mišića bedara. Dok izdišete, lagano spustite nogu bez stavljanja na tlo. Zapamtite da rebra moraju biti nepomična, a bokovi u ravni. Vježbu ponovite 10 puta.

Također pročitajte: Tko su sestre Bukowski? Prehrana i trening sestara Bukowski Kako odabrati sportski grudnjak? Koji biste sportski grudnjak trebali odabrati? Izazov: čučnjevi na seksi zadnjici!

Pogledajte kako trenira anđeo Victoria's Secret Lily Aldridge

Vrijedno znati

Victoria's Secret tvrtka je koju je 1977. godine osnovao Ray Raymond, a koji je želio da njegovo donje rublje odražava atmosferu engleskih budoara tijekom vladavine kraljice Viktorije. Prva emisija održana je 1995. godine, a tamo bi radije bio predstavljen konzervativni britanski monarh , nije odobravala donje rublje. Od samog početka modele koji ih predstavljaju privlači barem onoliko pažnje koliko gaćice ili grudnjaci.

Najpoznatiji Victoria's Secret anđeli su: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. U prošlosti su manekenke poput Helene Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen i Tyre Banks sudjelovale u ekskluzivnim emisijama donjeg rublja. Poziva poznate slavne osobe. za suradnju, poput Belle i Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Victoria's Secret Workout: vježbe za želudac

Anđeli Victoria's Secreta imaju ravne i blago mišićave trbuhe.Tajna njihovog treninga je u što većem treningu njihovih dubokih mišića.

1. Penjanje u planinarima na gumi

Ovo je vrlo popularna vježba, koja se, među ostalim, redovito izvodi. od strane bivšeg anđela - Mirande Kerr. Osim što oblikuje želudac, on sagorijeva masno tkivo. Kako bi trebalo izgledati pravilno penjanje u potpori?

Zauzmite položaj frontalne potpore - ispravite ruke i razdvojite ih u širini ramena, a noge oslonite na nožne prste. Pazite da glava, rameni pojas i kukovi budu u liniji. Izdahnite i podignite jedno stopalo od tla savijanjem noge i približavanjem koljena grudima. Udahnite, vratite se u početni položaj. Pokušajte da vam se kralježnica ne savije u "mačja leđa" i da vam se kukovi objese. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Vježbajte dinamično, povlačeći noge naizmjence u ravnomjernom, brzom tempu. Ponavljajte ovu vježbu jednu minutu.

2. Okomite škare za blago ocrtane trbušne mišiće

Lezite ravno na prostirku, ruku udobno uz trup. Zatim glatkim pokretom podignite ramena od tla i podignite noge na visinu od oko 3-5 cm. Napravite učinkovite izmjenične okomite pokrete škara. Podignite noge pod kutom ne većim od 45 stupnjeva prema tlu, a noge spustite niže od 3 cm iznad tla. Radite vježbu u tri serije po 30 ponavljanja.

3. Podizanje kukova na ravni trbuh

Ova vježba jača kose trbušne mišiće u blizini bokova. Oni su odgovorni za ravni, čvrsti izgled trbuha.

Lezite na strunjaču s desne strane, a zatim naslonite lakat lijevom rukom na bok. Dok izdišete, skupite trbušnjake i podignite bokove tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji. Zastanite na nekoliko sekundi i počnite se polako vraćati u početni položaj. Ponovite vježbe po 10 puta sa svake strane.

Vrijedno znati

Učinci vježbe Victoria's Secret

  • smanjenje razine masnog tkiva u tijelu (do 4 posto u razdoblju od 4 mjeseca)
  • smanjenje veličine odjeće (dvomjesečni trening - jedna veličina, četveromjesečni trening - dvije veličine)
  • smanjenje opsega struka
  • čvrsto poprsje
  • vitkih nogu i vitkih teladi
  • ravan trbuh s nježno definiranim mišićima
  • čvrsta i zaobljena zadnjica
  • smanjenje prisutnosti "lošeg" LDL kolesterola - zahvaljujući prehrani
  • Victoria's Secret trening ne smanjuje težinu, također može smanjiti poprsje za jednu veličinu

Victoria's Secret Workout: Vježbe za poprsje i oružje

Victoria's Secret Angels impresioniraju ne samo tankim i dugim nogama, već i čvrstim grudima i vitkim ramenima. Evo kako Victoria's Secret trening izgleda prema Candice Swanepoel:

1. Pritiskom bučica na vitke ruke

Tijekom vježbanja, sjetite se disanja - kada napinjete mišiće (npr. Dižete teg), izdahnite i kad ih opustite, udahnite.

Legnite leđima na steper kako bi vam laktovi pali ispod tijela (ako nemate steper, leđa možete nasloniti na debele jastuke). Uzmite bučice od 1,5 kg u obje ruke i polako ih podignite, ispravljajući laktove. Kada podižete bučice, pazite da budu u ravni s bradavicama. Polako spustite ruke i vratite se u početni položaj. Vježbu možete ponoviti u dvije serije 15 puta.

2. Izometrijska vježba za podizanje poprsja

Sjedite prekriženih nogu na stepi i ispravite kralježnicu. U visini prsa sklopite dlanove i široko raširite savijene laktove - kao za molitvu. Pritisnite obje ruke zajedno sa što većom silom oko 5 sekundi. Vježbu ponovite 4 puta.

3. Ženski sklekovi koji učvršćuju poprsje i ruke

Sklekovi su izvrsna vježba za održavanje mišića grudi u stalnoj napetosti. Zauzmite položaj skleka: kleknite na tlo, poduprite ruke sprijeda ispravljenim rukama i dovedite glavu, trup i bedra u liniju. Zatim savijte laktove i spustite grudi dok grudi gotovo ne dodirnu tlo. Ispružite ruke i vratite se u početni položaj. Ne zaboravite držati leđa uspravna. Vježbu možete izvoditi u tri serije po 10 ponavljanja, s pauzama od 15 sekundi između svake serije.

Vrijedno znati

Dijeta Victoria's Secret Angel

Vrijedno je prisjetiti se da Anđeli svoju figuru duguju ne samo treningu, već i prehrani. Sastoji se u smanjenju jednostavnih šećera, soli, ugljikohidrata i alkohola u obrocima. Dijetetičar Victoria's Secret modela preporučuje jesti zobene pahuljice za doručak, piti zelene smoothieje i ne odricati se određenih skupina proizvoda - poput onih koji sadrže gluten - osim ako to ne nalažu zdravstveni problemi, a također je potrebno unijeti minimalno 1,5 litre vode dnevno.

Victoria's Secret Workout: Vježbe za stražnjicu

Sljedeći element treninga Victoria's Secreta je trening glutealnih mišića. Slijedeće vježbe dobit ćete skladnu stražnjicu:

1. Hidrant - vježba za vanjski dio stražnjice

Zauzmite položaj na sve četiri - stavite ruke u širinu ramena i savijte koljena pod pravim kutom. Prvo podignite jednu nogu bočno tako da bude paralelna s kukom, a zatim je polako spuštajte dok ne dodirne tlo. Zatim ponovite isto s drugom nogom. Ponovite 15 puta sa svake strane.

2. Magarac - vježba za obješenu zadnjicu

Još jedna vježba u Victoria's Secretu za stražnjicu je magarac. Zauzmite isti položaj kao u prethodnoj vježbi - na sve četiri. Na izdah podignite savijenu desnu nogu unatrag - tako da bedro bude u istoj visini kao i vaša leđa. i zadržite nogu trenutak gore. Udahnite, spustite koljeno malo bliže prsima. Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu.

3. Podizanje zdjelice - vježba koja jača i učvršćuje dno

Lezite na leđa na prostirci, ruku udobno uz trup. Zatim savijte noge u bokovima i koljenima, držeći stopala na nekoliko centimetara. Dno podignite što je više moguće tako da bedra i trup tvore ravnu crtu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi dok skupljate gluteus, mišiće trupa i stražnji dio bedara. Polako se vratite u početni položaj. Udahnite dok podižete zdjelicu, a izdahnite kad se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta (npr. 15), pokušavajući ne staviti zdjelicu na pod.

Oznake:  Rekreacija Trening Prehrana