Trening u šumi

Trening snage u šumi može se pokazati ne samo učinkovitim fizičkim naporima, već i zanimljivom idejom za kršenje rutine treninga. Vježbajući u šumi ne radimo samo na tijelu, već i na duši - šuma blagotvorno djeluje na naše tijelo. Saznajte koje oblike tjelesne aktivnosti možete vježbati u šumi!

Sadržaj:

  1. Trening u šumi - prednosti
  2. Trening u šumi - što trenirati?
  3. Trening u šumi - koristite prirodni "pribor" i teren
  4. Trening u šumi - sigurnosna pravila
  5. Trening u šumi - kako se obući?

Trening u šumi je ugodan i koristan - jačamo svoje tijelo, regeneriramo tijelo i čistimo psihu. Tjelesna aktivnost u njedrima prirode izvrsna je ideja da zaustavite utrke misli, resetirate glavu, oksigenirate tijelo i steknete nove količine snage. Ako još niste isprobali, imamo puno korisnih savjeta za vas.

Trening u šumi - prednosti

Trening u šumi ima brojne prednosti. Evo najvažnijih od njih:

1. Svjež zrak
Za naše zdravlje nema ništa bolje od svježeg zraka i daha! Trening u šumi savršen je za kisik, poboljšavamo cirkulaciju krvi i njegujemo cijelo tijelo. Zrak u šumi je čist, nezagađen ispušnim plinovima, pa je trening u takvom okruženju isto zdravlje!

2. Zajedništvo s prirodom
Komunikacija s prirodom ima spasonosni učinak na nas. Tišina šume, drveća uokolo, mir i svjež zrak - odavno je poznato da nam provođenje vremena u šumi omogućuje da se napunimo pozitivnom energijom, a kamoli tamo izvedenim treningom.

3. Mir i tišina
U šumi vlada mir i tišina, a drveće i vegetacija učinkovito suzbijaju svu buku i zvukove grada. Takva aura savršeno utječe na naš živčani sustav koji se može pravilno regenerirati. Šumska klima također će dobro doći za našu psihu, a um će se moći odmoriti od utrkivanja misli i resetirati se.

4. Odmor od gradske vreve
Umjesto toga, većina nas živi ili radi u gradu. Gradska vreva, buka, ispušni plinovi, neprestana potraga za nečim, dugoročno se mogu pokazati neodoljivim. Kako se resetirati iz svakodnevnog života i razbiti monotoniju? Pretvorite teretanu u šumu i tamo trenirajte. To će vam sigurno dati snagu, pročistiti um i natjerati vas da steknete novu energiju za život.

5. Nema redova za sprave i teretanu;)
U šumi, za razliku od teretane tijekom špica, ne morate čekati na redu za strojeve ili preskakati neke vježbe zbog zauzete opreme. Koliko prostora u šumi, toliko opreme. Puno je staza, proplanaka i drveća da bi svi mogli iscrpljujuće i učinkovit trening.

Trening u šumi - što trenirati?

1. Trčanje
Trčanje u šumi je sjajna ideja. Prije svega, mekani šumski put spriječit će vas da preopteretite svoje zglobove koliko i kada trčite po asfaltu u urbanim uvjetima. Kao drugo, trčanje u šumi bit će dodatni izazov za trening - imat ćete mnogo prirodnih prepreka koje treba prevladati, poput izbočenih grana, brda i drugog neravnog terena. I treće - šumu karakterizira svjež zrak, puno zelenila i savršena tekućina. Trčanje u šumi može čak imati i pomlađujući učinak.

2. Nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje u šumi zanimljiva je alternativa trčanju ili samo hodanju. Hodanje s motkama stvoreno je za takve uvjete! Izbor staza u šumi je ogroman i svaki će imati različitu razinu težine.

3. Funkcionalni trening
Funkcionalni trening u šumi je izvrsna ideja. To može biti jednostavan trening snage koji se temelji na osnovnim obrascima pokreta ili teži trening izdržljivosti gdje možete koristiti prirodu za vježbanje. Grane, panjevi i srušena stabla mogu biti izvrsna oprema za trening na kojoj se možete zaustaviti, preskočiti prepreke ili izvoditi čučnjeve.

4. Joga
Joga nam već u svojoj filozofiji govori o disanju, miru i težnji za ravnotežom, a kamoli o jogi koja se izvodi u šumi. Vjerojatno nema boljeg okruženja za vježbanje joge od prirode. Ova bliskoistočna vrsta tjelesnog treninga lijek je za tijelo i dušu. Većina asana može se uspješno izvesti u šumi bez uzimanja prostirke. Za one koji ne žele ograničiti trening, dovoljna je čak i tanka deka uvučena u ruksak i raširena po mekoj travi ili mahovinama.

5. Skupljanje gljiva! ;)
To možda nije profesionalni trening, ali kakav krasan i koristan napor! Pogotovo u jesenskoj sezoni možemo uspješno otići u šumu u potrazi za gljivama, sakupljati ih mnogo kilometara i izvoditi puno čučnjeva i savijanja.

Trening u šumi - koristite prirodni "pribor" i teren

Trening u šumi otvara nam mnogo novih mogućnosti, a narav napora ograničena je samo našom maštom. Koristite prirodna šumska dobra i prepreke i od njih stvorite opremu za vježbanje.

  • Staze

Šumske staze karakterizira velika raznolikost. Mogu se podijeliti na zavojite, neravne, šumovite, otvorene itd. Ova karakteristika čini trening (posebno trčanje) zanimljivim, tako da svaki put kad posjetite šumu, imate priliku isprobati nešto novo.

Primjerice, zavojite staze savršene su za one koji žele raditi na okretnosti i živahnom trčanju. Neravne šumske staze posvećene su amaterima treninga snage. Na njima ne možete samo trčati, već i odraditi snagu ili intervalni trening.

S druge strane, staze koje karakteriziraju brojne prepreke bit će izvrstan oblik kondicijskog napora. Svaka slomljena grana, grm ili srušeno stablo može biti zanimljiva prepreka koju treba izbjegavati, gdje postoje preskoci, čučnjevi, savijanja i sklekovi da ih se prevlada.

  • Drveće i panjevi

Drveće u šumi bit će izvrsna "oprema za trening" za vježbe snage. Možete se izvući na nadvijene grane i izvoditi sklekove ili druge vježbe protiv debla drveta. Zauzvrat, krnji panjevi mogu se koristiti za razne čučnjeve, mrtve liftove ili zavoje. Također ih može tretirati kao stepe i izvoditi aerobni trening na njima penjajući se ili preskačući ih.

  • Brda

Često se dogodi da šuma ima vrlo zanimljivu i raznoliku topografiju. Brojna brda i brda koja se nalaze u njemu mogu učinkovito povećati učinkovitost treninga. Šetnja šumskim brdima savršeno će utjecati na mišiće nogu i ojačati ligamente. Trčanje na brdima u šumi također će biti dobra ideja, pogotovo kad treniramo za natjecanja u trčanju koja se održavaju u planinskim predjelima.

Trening u šumi - sigurnosna pravila

Trening u šumi potpuno je siguran, ali ako ne budemo oprezni i zdrav razum, može nam postati potencijalna prijetnja.

1. Pazite na životinje
Životinje nisu prijetnja ljudima ako budemo oprezni i ako razumijemo da smo ljudi gosti u šumi. Šuma je prvenstveno dom za životinje i to moramo poštivati. Iz tog razloga pripazite da ne trčite u zaraslim dijelovima šume, u blizini jazbina i potencijalnih staništa životinja.

2. Ne odlazite u šumu za vrijeme oluje
Trening u šumi za vrijeme oluje vrlo je loša ideja. Grom i udar groma u drveće mogu nam biti velika prijetnja. Uz to, ako na tom području postoje jezera ili močvare, voda može prema njima privući oluju, a grane koje je oluja slomila mogu nam pasti na glavu i prouzročiti ozbiljnu nesreću. Za vrijeme oluje najbolje je ostati kod kuće.

3. Ne trenirajte noću ili nakon sumraka
Trening u šumi noću ili nakon sumraka vrlo je opasan. Prije svega, tada je lakše ozlijediti se, jer je vidljivost puno lošija. Drugo, životinje oživljavaju noću, a to bi se moglo pokazati potencijalnom prijetnjom za nas (pogotovo kada ne možemo ništa vidjeti). Trening u šumi noću primjenjiv je samo tijekom posebno organiziranih noćnih maratona.

Također pročitajte: Trčanje noću

4. Pripazite na blato i močvare
Pogotovo je nakon jake kiše ili grmljavinske oluje u šumi lako pronaći lokve i blato. Ako nemamo gležnjače, lako možemo zaglaviti na takvom terenu i uganuti gležanj. U šumi postoje i močvare koje su puno manje vidljive od lokva i stoga još opasnije. Stoga, prije nego što krenemo na trening u šumi, vrijedi provjeriti područje na kojem ćemo trčati.

5. Zaštitite se od krpelja
Kao i prije svakog putovanja u šumu, sjetite se pravilnog pokrivanja tijela, po mogućnosti dugih hlača, bluze s dugim rukavima, kape ili kape na glavi. Upotrijebite repelente protiv krpelja - prikladne repelente - tvari koje sadrže dietiltoluamid (DEET) i koje se raspršuju na odjeću i izloženu kožu, osim lica. Također možete isprobati prirodne lijekove protiv krpelja. Kad se vratite kući, pažljivo pregledajte cijelo tijelo i dobro protresite odjeću vani.

6. Trenirajte na mjestima koja već znate
Vrijedno je pripremiti se za trening u šumi. Stoga, prije nego što počnemo vježbati, trebali bismo unaprijed provjeriti mjesta na kojima ćemo trenirati. Bez obzira idemo li na trčanje u šumu ili na trening snage - prošećimo stazama i pogledajmo buduće područje našeg treninga.

Trening u šumi - kako se obući?

Odjeća za trening u šumi ovisi o vremenu. Ako je oblačno i kišovito, odjenite kišotpornu, ali laganu jaknu koja vam neće dopustiti da se previše znojite. Šešir će vam također dobro doći kako bi spriječio hladnoću. S druge strane, ako je lijepo vrijeme, vrijedi odjenuti prozračnu odjeću u kojoj se nećemo pregrijati.

S druge strane, cipele za vježbanje u šumi trebale bi dobro pristajati stopalu i imati deblji potplat s gaznim slojem koji neće kliziti na prirodnom tlu.

Ako planirate intenzivnije trenirati i trčati na manje čistim stazama, odjenite prilično gustu odjeću i odjenite duge hlače kako biste zaštitili kožu od izbočenih grana i krpelja.

Oznake:  Mršav Prehrana Trening