Bosu trening: vježbe za mršavljenje i mršavljenje

Vježbanje s Bosuom nije samo način da budete vitki, već i izvrsna zabava. Upotrebom uređaja kao stepenice na njemu možete skakati kao na trampolinu ili angažirajući mišiće nogu, sagorijevati kalorije podižući se i spuštajući se. Balansiranjem na Bosuu vježbaju se ravnoteža i koordinacija. Pročitajte kako biste saznali koje su Bosu vježbe najbolje za mršavljenje i mršavljenje.

Za Bosu vježbe možete koristiti jedan ili drugi dio opreme ili oboje. Smanjit ćete noge i stražnjicu uzimajući Bosu kao korak, a ruke, ruke i trbuh vitko ćete izvoditi vježbe Bosu slične vježbama za fit loptu. Bosu vježbe imaju brojne prednosti, prije svega, podučavaju održavati ravnotežu, jačaju posturalne mišiće, čine tijelo fleksibilnijim i poboljšavaju koordinaciju aktivnosti.

Pročitajte više o uređaju Bosu: Prednosti Bosu vježbi

Bosu vježbe za bedra

1.Stavite noge na obje strane alata, skočite na Bosu, a zatim skinite desnu, pa lijevu nogu, vraćajući se u prvobitni položaj.

2. Ponašajte se prema Bosuu kao prema tradicionalnoj stepi. Stanite ispred njega i popnite se na njega prvo desnom, a zatim lijevom nogom. Možete koristiti varijantu sa skakanjem na uređaju.

3. Uspon na Bosu. Tijekom skakanja prvo podignite lijevo, a zatim desno koljeno u visinu kukova. Tijekom izvođenja vježbe možete uključiti ruke koje bi trebale biti ispravljene na obje strane podignutog koljena.

Bosu vježbe za vitkost stražnjice

1. Stavite tijelo ravno na strunjaču (na trbuh), naslonite ruke na Bosu, pazeći da su vam ruke točno ispod linije ramena, a ispružene noge oslonite na nožne prste. Dok pritiskate Bosu rukama, stavite desnu nogu uz prostirku, držeći pravi kut između koljena i tla. Naglasite pokret petom desne noge, vratite se u prvobitni položaj i ponovite vježbu pokretom lijeve noge.

2. Napravite potpore kao u prvoj vježbi. Držeći stabilan položaj potpore, povucite desno koljeno do visine prsa, a zatim se vratite u prvobitni položaj i promijenite nogu.

3. Napravite potpore. Držeći stabilan položaj, podignite desno koljeno u stranu, držeći pravi kut između savijene noge i tla. Zatim se vratite u položaj i promijenite noge.

Bosu vježbe za jačanje prsa

1. Izvodite tradicionalne sklekove koristeći Bosu bazu za odmaranje ruku tijekom vježbe.

2. Legnite na strunjaču, stavite Bosu ispred sebe. Savijte noge u koljenima i spojite stopala. Podignite torzo na ravne laktove. Stavite jednu ruku na Bosu i, u bočnom položaju, lagano uvijajući trup u suprotnom smjeru, napravite sklek. Zatim promijenite stranu mijenjajući ruku na instrumentu.

3. Stanite na strunjaču, stavite Bosu ispod trbuha. Podignite torzo, podignite ruke pod pravim kutom, savijene u laktovima, čvrsto stisnite lopatice.

Bosu vježbe za smanjivanje trbuha

1. Lezite na leđa, stavite Bosu ispod lumbosakralne kralježnice. Stavite noge savijene u koljenima na prostirku. Pazite da su vam stopala točno ispod linije koljena. Prekrižite ruke na glavi. Desni lakat približite dijagonalno lijevom koljenu i obrnuto.

Također pročitajte: Koji su učinci pilatesa? Blagodati pilatesa Valjak za masažu mišića - što daje? Kako koristiti masažni valjak? Vježbe s loptom, tj. Fit loptom

2. Lezite na lijevu stranu, podmetnite Bosu ispod sebe. Naslonite ispravljene noge na lijevom stopalu, poduprite trup lijevim laktom. Ispravite ruku u laktu dok podižete tijelo prema gore. Pokušajte istovremeno otvoriti položaj, tj. Podignite ispruženu ruku okomito na podignuti trup. Zatim promijenite stranu vježbe.

3. Lezite na leđa, stavite Bosu ispod sebe. Podignite tijelo da napravite most. Radeći ovu vježbu ne samo da jačate trbušne mišiće, već i leđne mišiće.

Bosu vježbe za mršavljenje figure

1. Zakoračite na Bosu i skočite u ritmu glazbe, naizmjence privlačeći desno koljeno lijevim koljenom uz tijelo.

2. Dok ste na Bosuu, skočite, istovremeno otvorite ispravljene ruke i noge i vratite se u prvobitni položaj. Pokušajte držati tijelo ravno.

3. Stanite pored Bosua, skočite na uređaj, skočite dolje, skočite i skočite na drugu stranu. Držite ruke savijene u laktovima blizu tijela.

Prikazane vježbe samo su dio onoga što možete raditi s uređajem Bosu. Ako vam je dosadno, na trening možete dodati dodatnu gimnastičku opremu, poput bučica, traka ili vrpci za istezanje.

Oznake:  Oprema I Pribor Vježbati Rekreacija