Trening s medicinskom kuglom

Trening s medicinskom loptom može uspješno zamijeniti posjet teretani. Ovaj pomalo zaboravljeni gimnastički uređaj vrlo je svestran: povećava snagu, izdržljivost, poboljšava motoričku koordinaciju, jača duboke mišiće i oblikuje tijelo. Pogledajte video u kojem instruktorica Agata Dąbrowska prikazuje primjer treninga s medicinskom loptom.

Trening s medicinskom loptom jedan je od najuniverzalnijih načina da poboljšate svoje stanje i postignete snažnu, sportsku figuru. Pripada skupini funkcionalni trening, koji karakterizira oponašanje prirodnih pokreta koji se svakodnevno izvode, poput podizanja, hvatanja i guranja. Kao rezultat toga, tijelo uči ispravne obrasce kretanja i otpornije je na preopterećenje.

Vrijedno je dodati da je trening s medicinskom kuglicom izvrsna zamjena za vježbe s bučicama, kotlićima, trakama ili gumenim remenima. Također ima značajnu prednost u odnosu na trening snage uz upotrebu strojeva - sve mišićne skupine rade dok podižu ili bacaju medicinsku kuglu, zahvaljujući čemu se silueta skladno razvija. U slučaju vježbi pomoću opreme, pojedini mišići rade izolirano, što slabi koordinaciju i dinamiku pokreta.

Isprobajte sljedeći set vježbi s medicinskom kuglicom, koju je pripremila trenerica Agata Dąbrowska

Trening s medicinskom kuglom

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Trening medicinske lopte - pravila

Trening uključuje 8 vježbi koje možete raditi s medicinskom kuglicom bilo koje težine. Odaberite težinu uređaja ovisno o vašem držanju i razini kondicije. Početnici mogu započeti s 2 kilograma.

Ponovite svaku vježbu s loptom 15-20 puta. Izvedite ukupno 2-3 serije. Možete vježbati 1-2 puta tjedno, sjećajući se jednodnevne pauze između svakog treninga.

Vježbama treba prethoditi 7-minutno opće zagrijavanje.

1. Burpees s medicinskom kuglicom

Stanite lagano savijenih koljena, držeći kuglu s lijekovima ispred sebe. Skočite podižući loptu iznad glave. Zatim, nakon dodirivanja tla nogama, odmah stavite uređaj na pod i, oslanjajući se na njega rukama, napravite dinamični iskorak, oboje unatrag. Stalno držite lagano savijena koljena. Vratite se u čučanj, ustanite i ponovite čitav niz od početka.

2. Skok u čučnju

Stojite uspravno, usmjerite nožne prste prema van, držite loptu ispred sebe. Napravite duboki čučanj stražnjicom ispod linije koljena. Zatim, dinamično odskočite i skočite podižući loptu iznad glave. Sletite na blago savijena koljena i prijeđite ravno u čučanj.

3. Rotacija trupa bacanjem medicinske kuglice

Stanite na prste u širini bokova, lagano savijte koljena. S medicinskom kuglicom u rukama zakrenite torzo udesno i istovremeno podignite uređaj iznad glave. Iz ovog položaja bacite loptu okomito prema dolje i uhvatite je nakon što odskoči. Ako nemate odskočnu loptu, napravite čučanj da biste podigli alat. Ponovite vježbu s druge strane.

4. Ženski sklekovi s medicinskom kuglicom

Stavite medicinsku kuglu na pod. Kleknite za sklek i stavite jednu ruku na loptu tako da kut između podlaktice i ramena bude 90 stupnjeva. Naslonite drugu ruku na pod. Okrenite laktove prema van. Držeći leđa i bedra u ravnoj liniji, izvodite sklekove. Nakon što odradite pola ponavljanja, promijenite stranu.

5. Planinari

Ostavite kuglu s lijekom na podu. Napravite prednji oslonac na lopti: naslonite se na nju objema rukama, ispravite laktove, podignite koljena od tla tako da glava, trup i noge tvore ravnu liniju. Držeći trbuh čvrsto zategnutim, naizmjence prinosite koljena na prsa. Nemojte uvrtati kukove.

6. Bočni ispadi na temelju lopte

Ostanite u potpori na kuglici s lijekovima. Držeći tijelo u liniji, ispružite desnu nogu u stranu, pridružite joj se, a zatim ispružite lijevu nogu. Ponavljajte naizmjence. Sjetite se napetog želuca.

7. Džepni noževi

Lezite na leđa, stavite kuglu s lijekom iza glave. Uhvatite uređaj s obje ruke i istodobno, čvrsto stežući trbuh, podignite ravne noge i loptu prema gore - tako da lopta dodirne područje gležnja. Zatim ponovno spustite noge i nosite loptu iza glave.

8. Drobljenje s medicinskom kuglicom

Za ovu vježbu trebate osobu u pratnji. Lezite na leđa, držite kuglu s lijekom iza glave. Savijte noge u koljenima. Smanjite trbušnjake i napetost tako što ćete donijeti loptu ispred sebe. U završnoj fazi poteza bacite ga na svog partnera. Napravite još jedan trbuščić, a zatim podignite loptu i ponovno je stavite preko glave. Ponovite cijeli slijed na dijagramu: trbuščić s loptom, trbuščić bez lopte.

Oznake:  Vježbati Mršav Prehrana