30-dnevni izazov joge omogućit će vam da ojačate, tonizirate i opustite tijelo za mjesec dana. Mjesečni plan treninga uključuje redoslijed pozdravljanja sunca i 5 dodatnih vježbi koje uključuju ključne skupine mišića, uključujući noge, trbuh, ruke i leđa. Prihvatite izazov od 30 dana joge da biste nakon samo mjesec dana uživali u čvrstoj, elastičnoj figuri.
Muški pilates izvrstan je način za poboljšanje izdržljivosti i skladnog razvoja proporcionalnog tijela. Nazvati pilates ženskim oblikom aktivnosti pogreška je, tim više što je tvorac ovog treninga bio muškarac koji je vježbe uspješno testirao na sebi. Iako pilates ne istiskuje sedmi znoj iz trenažera i u njemu se ne računaju intenzitet i dinamika, to je trening koji učinkovito jača snagu i pozitivno utječe na seksualne performanse.
Pilates je trening koji kombinira razne oblike tjelesnih vježbi. Zahvaljujući svojoj raznolikosti i svestranosti, ne samo da oblikuje figuru, jača mišiće ili se proteže, već i liječi i poboljšava dobrobit. Ono čega biste se trebali sjetiti tijekom vježbanja pilatesa, postoji 8 pravila pilatesa - zahvaljujući njima trening će biti učinkovit i siguran.
Kako izmjeriti napredak u crossfit treningu? - pitanje je koje si postavlja većina ljudi koji svoju avanturu započinju crossfitom. Dok je kod tipičnih vježbi u teretani glavna mjera napretka količina podignutih kilograma, u crossfitu je stvar malo drugačija.
Izometrijske vježbe su vrsta vježbe za jačanje mišića. Za početak treninga ne trebate imati puno vremena ili izvanredne kondicije. Praktičari koriste metodu izometrijskih kontrakcija, tj. Naprezanje mišića bez promjene njihove duljine. Redoviti izometrijski trening učinkovit je način za jačanje mišića i povećanje snage bez mnogo pokreta.
VOGA je trening baš na vrijeme za ljubitelje joge, plesa i glazbe iz 1980-ih.Kombinira tradicionalne asane s plesom koji je Madonna popularizirala u svom spotu za pjesmu "Vogue". Voga nudi sve blagodati joge, a sagorijeva kalorije i oblikuje tijelo. Pogledajte video o satovima Vogi.
Trening s medicinskom loptom može uspješno zamijeniti posjet teretani. Ovaj pomalo zaboravljeni gimnastički uređaj vrlo je svestran: povećava snagu, izdržljivost, poboljšava motoričku koordinaciju, jača duboke mišiće i oblikuje tijelo.Pogledajte video u kojem instruktorica Agata Dąbrowska prikazuje primjer treninga s medicinskom loptom.
Spartacus Training je set vježbi razvijen za Andyja Whitfielda, glavnog glumca u seriji "Spartacus. Krv i pijesak ". Zahvaljujući svojim nevjerojatnim učincima, vježbe su stekle slavu i danas trening koriste mnogi ljubitelji sporta. Ispod su glavna načela treninga Spartaka, plan treninga i tehnički detalji za svaku vježbu.
Mnogi trkači čuju svoje prijatelje s "kauča" - vidjet ćete, u starosti ćete imati problema sa zglobovima. To je istina? Jesu li trkači ulica amateri osuđeni na probleme s prometnim aparatima? Mitove oko ove teme razotkriva Ewa Piotrowska-Witek, fizioterapeutkinja i trkačica.
Crossfit pojmovnik mora imati svatko tko počne trenirati crossfit. Možete ga posegnuti i prije prvog treninga, kako biste znali što nam trener govori, kao i na naprednijoj razini - proširujući svoje znanje novim konceptima.
Trening Roberta Burneike ili Hardcore Coke temelji se na teškim utezima, čije "pumpanje" stimulira mišiće na maksimalan rad. Uz to, vrlo važan element njegove svakodnevice je prehrana bogata mesom i raznim dodacima. Naučite principe treninga i prehrane Roberta Burneikija.
U Runmageddonu ne moramo kupovati skupu novu odjeću - upravo suprotno! Bolje odabrati rabljenu, ali kvalitetnu sportsku odjeću koja je zadržala svoja prozračna i vodonepropusna svojstva. To je zato što se odjeća vrlo lako pogoršava tijekom Runmageddona, a na cilju se može ispostaviti da se odjeća ne može ponovno koristiti. Provjerite čega se treba sjetiti kada se odijevate za ekstremnu vožnju s preponama.
Aeroboks je trening koji kombinira elemente kondicije, boksa i ostalih borilačkih vještina (kick-boks, karate). Ove dinamične, glazbene vježbe ubrzavaju brzinu sagorijevanja masti, jačaju mišiće ruku, nogu i trupa, razvijaju brzinu, okretnost i izdržljivost. Tijekom jednog sata aeroboxa možete sagorjeti čak 600 do 800 kalorija.
Vježbe za napredni pilates uključuju duboke mišiće, posebno mišiće trbuha, stražnjice, leđa i ramena. Treba ih izvoditi dinamično i bez predaha, pa su namijenjeni samo ljudima koji su već trenirali pilates i svladali osnove ove discipline. Isprobajte 15-minutni napredni trening pilatesa kako biste svoje tijelo oblikovali, učinili gipkim i živahnim.
-na-czym-polega-jakie-daje-efekty.jpg)
Zadatak pliometrijskog (skakačkog) treninga je generiranje što veće snage mišića tijekom vježbanja. U praksi to znači da pliometrijske vježbe poboljšavaju reflekse, okretnost i brzinu, što se prevodi u postizanje boljih sportskih rezultata (npr. U trčanju, skakanju, timskim igrama). Upoznajte različite vrste pliometrijskih vježbi i saznajte koja je to vrsta treninga i koji su njezini principi.
Callanetics je jedna od najučinkovitijih vježbi koje su izumljene. Prvi učinci mogu se vidjeti nakon dva tjedna redovitog vježbanja, jer je 1 sat proveden na kalanetici ekvivalentan 20 sati aerobika!
Ola Żelazo - stručnjak na wformie24.pl. Instruktor fitnesa, bodybuildinga i pilatesa, svrstan je među deset najboljih osobnih trenera u Poljskoj.
Ola Żelazo predstavlja set vježbi s bocama koje će ojačati i oblikovati vašu figuru! Potičući mišiće cijelog tijela na rad, učvrstit ćete stražnjicu, vitki bedra i riješiti se neželjenih centimetara. U galeriji fotografija provjerite kako pravilno izvoditi sve vježbe. Nemojte čekati i započnite trenirati s Olom Żelazom već danas!
Callanetics je 1980-ih bio pozdravljen kao sport koji čini čuda. Ne bez razloga, jer jedan sat nastave kalanetike daje iste rezultate kao i 20 sati provedenih u aerobiku. Zašto danas kalanetiku možete pronaći u samo nekoliko ponuda fitnes klubova?
Callanetics ili pilates? Što je bolje? I kalanetika i pilates sastoje se od vježbi koje jačaju tjelesnu učinkovitost, učvršćuju i istežu tijelo i doprinose njegovom mršavljenju. Pa što odabrati - kalanetiku ili pilates?
