Početno penjanje na zid

Zidno penjanje sport je koji će ne samo ojačati i oblikovati vaše tijelo, već će vam pružiti nezaboravna iskustva i emocije! Penjanje na zid za penjanje, suprotno uvriježenom mišljenju, potpuno je sigurno i ne ugrožava život. Zidno penjanje ima brojne prednosti i može postati izvrsna opcija za trening umjesto teretane. Koja vrsta penjanja je prava za vas?

Sadržaj:

  1. Penjanje na zid - osnove
  2. Zidno penjanje - što trebate?
  3. Zidno penjanje - odjeća, obuća, oprema
  4. Penjanje - vrste zidova
  5. Penjanje po zidu - osiguravanje, samoosiguranje
  6. Zidno penjanje - blagodati i kalorije

Zidno penjanje bit će potpuno sigurno ako prođemo odgovarajuću obuku na tečajevima penjanja i jednostavno ćemo sustavno i polako povećavati težinu svog penjanja, ne dopuštajući si hrabrost.

Pitate li se koja će vrsta penjanja odgovarati vama ili koju opremu trebate opskrbiti i treba li vam uopće? Tražite li nove poticaje za trening i želite se odvojiti od svoje sportske rutine? Penjanje na zid bit će savršena ideja.

To je sport koji će nam pružiti puno adrenalina i zabave. U penjanju postoji nešto mistično i metaforično - svaka prepreka koju prebrodimo i svaki metar koji uzastopno penjemo daje nam samopouzdanje, omogućuje nam da se borimo protiv svojih slabosti i da sebe gledamo povoljnije. Napokon, tek smo prevladali prvu prepreku i bojali smo se ići dalje, a sada idemo na vrh!

Penjanje je sport pogodan za sve ako nema ozbiljnih zdravstvenih kontraindikacija - njime se mogu baviti i odrasli i djeca. Saznajte više o penjačkoj opremi, naučite njezine osnove i uvjerite se je li to sport koji odgovara vama!

Penjanje na zid - osnove

Ako se želite okušati u penjanju, na početku vrijedi doznati što je umjetni zid za penjanje. Umjetni zid je objekt posebno prilagođen zahtjevima za penjanjem. Najčešće se radi o vodotornju, oknu dizala ili samo zidu zgrade ili objektu posebno izgrađenom u tu svrhu.

Kako izgleda zid za penjanje? Najčešće je to konstrukcija koja se sastoji od skele oslonjene na zid ili krov. Na njega su pričvršćene ploče od šperploče, na kojima je mreža rupa od tzv matice kotača. Takve "točkaste" točke čine utičnice u koje se uvrću vijci sa šesterokutnim glavama za učvršćivanje ručica. Penjačke ploče mogu biti izrađene i od druge plastike koja omogućuje zidu da poprimi različite oblike. Obično se odvija na zidovima kamenih stijena.

Penjanje se često doživljava kao ekstremni sport. To je pogrešna pretpostavka i ponavlja se pogotovo kad ne znamo točno kako funkcionira penjanje na zid. Tijekom penjanja osigurani smo sigurnosnim užadima ili dodatno madracima koji se odvijaju na niskim zidovima, pa je rizik od ozljeda zanemariv.

Štoviše, penjanje je sport koji je univerzalan u smislu fizičke pripreme i namijenjen je svima! Često se kaže da za penjanje trebaju vrlo jake ruke, ali zapravo su noge odgovorne za većinu generirane snage. Snaga ruku bit će vam potrebna na težim rutama s kapuljačama i prevjesima na putu. Tada će biti korisni ne samo snažni stisak, već i snažna leđa i ramena.

Ako sada nemate jake noge i jake ruke, ne brinite - redovito penjanje postat će vam jaki kao nikada prije! Penjanje ravnomjerno oblikuje mišiće cijelog tijela, tako da će biti savršena nadopuna bilo kojem već treniranom sportu ili jednostavno - sjajan početak avanture s tjelesnom aktivnošću.

Zidno penjanje - što trebate?

Da bismo koristili zid za penjanje, ne treba nam nikakva privatna oprema, jer sve najvažnije stvari potrebne za penjanje mogu se unajmiti u najamnici. Kada su u pitanju troškovi najma opreme, uprtač i sigurnosni uređaj zajedno s karabinom kreću se oko 1-5 PLN. Međutim, ulazak u zid obično iznosi 15-30 zlota.

Morate imati na umu da su neki zidovi dostupni samo ljudima koji su završili tečaj penjanja. Cijena takvog tečaja je oko 300 PLN. Da bismo se naučili penjati, trebamo i pomoć instruktora, što je neophodno za sigurno izvođenje.

Osnovni trening s instruktorom jednokratni je trošak i obično iznosi 30 PLN. Tijekom treninga instruktor će vas naučiti kako se vežu čvorovi i pokazat će vam „ribolov štapom“. Trening neće trajati više od sat vremena.

Zidno penjanje - odjeća, obuća, oprema

Što se tiče penjačke odjeće, trebala bi biti što slobodnija i udobnija. Cipele za penjanje, s druge strane, moraju biti uske i čvrsto se smjestiti oko stopala. Vrijedno je nositi premale cipele.

Jednom kada ustanovite da je penjanje sport kojim biste se željeli baviti češće, vrijedi uložiti u vlastitu opremu za penjanje. Penjačka oprema nije jako skupa i svi koji su voljni moći će si priuštiti ovu vrstu kupnje.

Penjački remen košta od 150 do 400 PLN, ali obje jeftinije remene ispunit će isti zadatak kao i skuplje, tako da ne moramo preplaćivati. Jedino na što morate obratiti pažnju su certifikati opreme. Kabelski svežanj treba imati certifikat CE, EN ili UIAA.

Prije nego što se odlučimo za kupnju, moramo dobro odabrati veličinu za širinu bokova. Vrijedno je kupiti opremu s mehanizmom kopče, jer ćemo tako uštedjeti vrijeme na pričvršćivanju uprtača.

Još jedna oprema za penjanje koju trebate opremiti je karabiner i oprema za nošenje. Oprema za prijenos uključuje šalicu, šalicu s dodatnom ručkom, tanjur, samozaključavajući uređaj i osmicu.

Nije potrebno kupiti sve ove uređaje, a odabir određenog modela opreme ovisi o individualnim željama. Troškovi se ovdje kreću od 50 do 250 zlota, gdje je šalica najjeftinija oprema, a samozaključavajući uređaj najskuplji. Najpopularnija oprema koju su penjači odabrali je raznolikost šalica.

Karabin za penjanje koji radi zajedno s uređajem za odlaganje košta od 40 do 100 zlota. Karabin mora imati oznaku HMS. Karabin je u obliku kruške i zaključan bravom.

Posljednji komad opreme koji vrijedi kupiti su cipele, ali to nije potrebno. Cipele za penjanje imaju posebno dizajnirani potplat koji nam povećava prianjanje i sprječava klizanje.

Ako imamo problem s znojenjem ruku, što se posebno događa na početku avanture s penjanjem, kada smo pod većim stresom, vrijedi dobiti magnezijev puder u prahu. Omogućuje vam upijanje vlage iz ruku i povećava trenje radi boljeg prianjanja.

Penjanje - vrste zidova

Penjanje se odvija na dvije vrste zidova: gromada i užeta.

Zid od stijena

Prvi od njih su niski, nekoliko metara (do 5 metara) zidovi zaštićeni madracima koji nas štite u slučaju pada. Naravno, tijekom takvog uspona pomaže nam i odgađanje trenera ili partnera, ali to je potrebno samo prvi put ili kad još nismo u mogućnosti efikasno se popeti. Penjemo se na takozvanu "balvaniju" bez upotrebe sigurnosnog užeta, ali s tako niskim zidom rizik od ozljeda je minimalan, a debeli madraci dobro ispunjavaju svoju zaštitnu funkciju.

Da bismo isprobali penjanje na gromade, ne treba nam ništa osim sportske odjeće i udobne cipele. Zanimljivo je da sami stvarate balvanske rute! Zbog toga se ova vrsta zida naziva "problemi s gromadama". O čemu se radi? Penjajući se na zid stvarate vlastiti penjački put ili koristite one koji su već položeni ispred vas.

Specifični problemi s gromadama označeni su vrpcama iste boje ili su poredani u jednobojne držače. Svaki problem s gromadama, tj. Zadana staza, ima vlastitu razinu težine, o čemu nas informira instruktor prije početka uspona.

"Napraviti gromadu" u penjačkom slengu znači započeti hvataljkama i početnim stepenicama i doći do vrha, odnosno zadnjeg hvata koji okrunjuje našu rutu. Što su držanja manja i zaobljenija, a što je veća udaljenost između njih, to je put teži.

Penjanje na stijene sjajna je ideja za one koji se ne žele penjati na velike nadmorske visine, ali se žele okušati u zidu. Tko misli da je to lakše od penjanja po užetu, griješi!

Zidovi od kamenih gromada zaista su zahtjevni - sastoje se od zidova različitih oblika, zavoja i prolaza, a ponekad vas čak prisiljavaju da hodate naopako, penjući se na strop. Srećom, madraci koji dobro pričvršćuju zid ublažavaju mogući pad, tako da ne moramo brinuti o svojoj sigurnosti dok se penjemo na stijenu.

Zid konopa

Druga vrsta penjanja je konop, koji se obično naziva "ribolov štapom". Penjanje se užetom izvodi s podmetanjem, tijekom kojeg uže voditelj užeta dovodi do položaja na vrhu zida i vraća se u penjački pojas.

Nosač bi trebao postupno popustiti uže prema tempu penjača. Kad se odvojimo od zida, trebali bismo se objesiti na točki prijeloma ili nešto niže. Naravno, ne biste trebali naslađivati ​​bez prethodnog treninga!

Svladavanje osnova bejlinga prilično je jednostavno i neće potrajati više od sat vremena - stoga vrijedi potrošiti neko vrijeme na to i biti u mogućnosti podržati ostale penjače bez straha. Za većinu zidova za penjanje nije potrebna vaša vlastita oprema - dostupni su najmovi.

Zidovi za penjanje također se mogu podijeliti na one koji se nalaze iznutra i oni postavljeni izvana. Puno je više zidova za penjanje u zgradama u Poljskoj, jer je to puno univerzalnije rješenje od gradnje zida vani. Tada nam neočekivani vremenski uvjeti mogu pokvariti penjanje ili nam onemogućiti potpuno penjanje.

  • Bouldering, tj. Penjanje na malim visinama. Kako početi trenirati balvaniranje?

Penjanje po zidu - osiguravanje, samoosiguranje

Ribolovni pojas je najjednostavniji i najsigurniji penjački pojas. Sastoji se od vješanja užeta s vrlo malim rastezanjem kroz karabiner, koji je postavljen na vrh zida za penjanje. Penjač je vezan za jedan kraj užeta, dok drugi dio užeta vuče zasun pomoću posebno dizajniranog uređaja.

Samoosiguranje je zasigurno novost i velika znatiželja u penjanju. Takav mehanizam koristi se na zidnom zidu za penjanje u varšavskom Annopolu - zasad je to jedino takvo mjesto u Poljskoj.

Samoosiguranje se sastoji u tome što je uže pričvršćeno za penjač od vrha zida do poda, na koji je uže pričvršćeno posebnom opremom. Mehanizam postavljen na vrh zida povlači uže, a kad se spusti, zaključava ga na temelju djelovanja mehanizma sigurnosnog pojasa automobila. Savršeno je rješenje za one koji nemaju penjačkog partnera i vole individualno penjačko iskustvo!

Zidno penjanje - blagodati i kalorije

Zidno penjanje sport je koji ravnomjerno oblikuje figuru, razvija snagu i izdržljivost naših mišića, a također povećava fleksibilnost i raspon pokreta u zglobovima.

Dok se penjemo, mišići naših nogu vrlo naporno rade, odbijajući nas od stepenica i usmjeravajući prema gore ili u bokove. Osobito povećavaju snagu mišići potkoljenice, kvadricepsa i mišići stražnje skupine bedara.

Stražnjica također jako naporno radi tijekom penjanja i ima funkciju stabilizacije i snage.

Drugi dio tijela koji povećava snagu tijekom penjanja su ruke - uglavnom rameni pojas, biceps, triceps i mišići ruku odgovorni za snažan stisak. Penjanje također jača mišiće leđa i trbušne mišiće koji imaju stabilizirajuću funkciju i daju našem tijelu snagu i čine ga trajnijim.

Zidno penjanje sport je koji ne samo da razvija naše mišiće, već i učinkovito utječe na tjelesnu učinkovitost. To je tjelesna aktivnost koja je izuzetno iscrpljujuća i ne trebate se dugo penjati da biste osjećali umor cijelog tijela.

Tijekom 30 minuta penjanja možete sagorjeti do 500 kalorija! Redoviti treninzi penjanja oblikuju našu figuru, ubrzavaju metabolizam i povećavaju kisikovu sposobnost tijela, tako da praktički cijelo tijelo ima koristi od bavljenja ovom aktivnošću.

Također pročitajte: Treking ili šetnja planinama. Koje su njegove prednosti i kako započeti?

Oznake:  Mršav Oprema I Pribor Trening