Izazov Mel B - učinci i raspored treninga za 30 dana

30-dnevni izazov Mel B u potpunosti će promijeniti vašu figuru! Učinci koje ćete postići svakodnevnim vježbanjem s Mel B uključuju: vitka bedra, čvršće dno, ravan trbuh i vitka ramena. Pogledajte plan izazova Mel B za početnike i napredne učenike te savjete kako ostati motiviran i oblikovati svoju figuru za mjesec dana!

Izazov Mel B traje 30 dana, a sastoji se u svakodnevnom izvođenju vježbi koje je predstavio trener, a koje modeliraju najosjetljivija područja ženskog tijela: trbuh, bedra, stražnjicu, grudi i ruke. Efekti koji se mogu dobiti pridruživanjem izazovu su, prije svega, smanjenje opsega i vidljivo učvršćivanje i mršavljenje lika.

Prihvatite Mel B izazov - pogledajte raspored treninga za svaki tjedan za početnike i naprednije. Pročitajte i savjete o tome što učiniti kako biste postigli najbolje moguće rezultate nakon 30 dana vježbanja.

Izazov Mel B za početnike - raspored treninga

Izazov Mel B za početnike razlikuje se od izazova za naprednije: iako također traje 30 dana, vježbamo 6 puta tjedno, a ne svaki dan. Dužina treninga je također ograničena - radimo 2-3 trening bloka za određene dijelove tijela, što daje ukupno oko 20-30 minuta napora.

Odaberite ovu varijantu izazova Mel B ako niste redovito vježbali i želite poboljšati stanje i izgubiti kilograme.

Ne zaboravite se zagrijati prije svakog treninga u danu!

1. dan. 2. dan 3. dan 4. dan 5. dan.

kardio trening + vježbe za trbuh

kardio + ruke + noge

kardio + ABS

besplatno

kardio + prsa + zadnjica

6. dan. 7. dan 8. dan 9. dan 10. dan.

kardio + trbuh

kardio + ruke + noge

besplatno

kardio + ABS + zadnjica

grudi + trening cijelog tijela

11. dan. 12. dan. 13. dan. 14. dan 15. dan

kardio + ruke + želudac

besplatno

kardio + zadnjica

kardio + ABS + prsa

kardio + ruke + noge

16. dan. 17. dan. 18. dan 19. dan 20. dan.
besplatno

zadnjica + trening cijelog tijela

kardio + trbuh + noge

kardio + ruke

besplatno
21. dan. 22. dan. 23. dan. 24. dan. 25. dan.

kardio + prsa + ABS

kardio + zadnjica

kardio + trbuh + noge

ruke + trening cijelog tijela

besplatno
26. dan. 27. dan. 28. dan. 29. dan. 30. dan.
kardio + prsa + ABS kardio + zadnjica kardio + noge + trbuh trening cijelog tijela + zadnjica + ruke kardio + ABS + prsa

Učinci izazova Mel B za početnike

Lakša verzija izazova neće vam pružiti tako spektakularne efekte kao napredna verzija, ali omogućit će vam da svoje tijelo naviknete na napor.

Učinci na koje možete računati nakon 30 dana su:

  • smanjenje opsega oko trbuha i bedara za 2-3 cm,
  • gubitak težine za 2-4 kg (sve dok istovremeno držite dijetu),
  • učvršćivanje i podizanje stražnjice,
  • smanjenje celulita,
  • povećanje mišićne snage,
  • poboljšanje središnje stabilizacije,
  • bolje stanje.
Također pročitajte: Učinci vježbi s Tiffany: riješit ćete se strana i vitkije ćete u struku "Skalpel" Ewe Chodakowske: principi, učinci, mišljenja o treningu Vježbe s MEL B. Potpuno fit trening s uzornim vježbama

Izazov Mel B za napredne igrače - raspored treninga

Ova verzija izazova namijenjena je više atletskim ljudima ili onima koji su Mel B izazov završili na početnoj razini. Pretpostavlja vježbanje svaki dan tijekom 30 dana, od kojih svaki traje od 20 do 50 minuta.

Raspored za napredne korisnike uključuje treninge predviđene za 7 dana od ponedjeljka do nedjelje - danu shemu ponavljamo svaki tjedan sljedećih mjesec dana.

Ne zaboravite se zagrijati prije svakog treninga.

Dan u tjednu Treninzi
ponedjeljak kardio + ABS + trbuh + zadnjica
utorak ABS + trbuh + stražnjica
srijeda kardio + trbuh + noge + stražnjica
četvrtak trbuh + prsa + zadnjica
petak kardio + ABS + zadnjica
subota kardio + ABS + zadnjica
nedjelja zadnjica + vježbe istezanja

Izazov s Mel B - pogledajte treninge za ponedjeljak [VIDEO]

Mel B izazovni efekti za napredne igrače

U ovoj je verziji puno veći naglasak stavljen na trbuh i stražnjicu. Stoga, nakon 30 dana izazova Mel B, možete očekivati ​​efekte poput oblikovanja stražnjice - postat će čvrsti, okrugli, istureniji; mršavljenje i jačanje trbuha - guma će se definitivno znatno smanjiti.

Uz to, možete računati i na značajan gubitak kilograma - ako uz vježbe s Mel B odaberete dobro uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu, izgubit ćete i do 6 kg.

Kako povećati učinke Mel B izazova i ostati motiviran?

  1. Izmjerite tjelesna mjerenja i izvažite se prije nego što izaberete Mel B (saznajte OVDJE). Svaka 1-2 tjedna uočite promjene u izgledu svoje figure - promatrajući kako vaše tijelo poprima oblik snova iz dana u dan, još ćete spremnije započeti sljedeće treninge.
  2. Slijedite zdravu prehranu - ne radi se o jedenju samo salate i mrkve tijekom dana, jer će prehrana s tako malo kalorija i hranjivih sastojaka iscrpiti vaše tijelo i izazvati jojo-efekt. Trebate se hraniti racionalno i zdravo, tj. Eliminirati potpuno kupljene slatkiše (dopustite si domaće slatkiše jednom tjedno), piti puno vode, odreći se prerađenih proizvoda, prženih jela, masnog mesa, gustih umaka, odložiti zaslađene sokove i gazirana pića .
  3. Pazite na kalorije - za optimalni izazov izračunajte dnevnu kalorijsku potrebu (BMR) i od toga oduzmite 200-300 kcal. Takav energetski deficit omogućit će vam zdravo mršavljenje i neće uzrokovati yo-yo efekt.
  4. Nakon svakog treninga s Mel B, pojedite obrok bogat proteinima i ugljikohidratima. To može biti, na primjer, salata od jaja i tune. Više ideja za niskokalorične obroke i obroke nakon treninga potražite u nastavku.
Ovo će vam biti korisno

Recepti za niskokalorična jela i obroke nakon treninga

  • Dijetalne salate s piletinom, jajima, tunom - savršene nakon vježbanja
  • Proteinski šejkovi nakon treninga
  • Dijetalni deserti koje možete jesti dok gubite kilograme
  • Uzorci obroka nakon treninga
  • Recepti za brze kutije za ručak do 450 kcal
  • Recepti za fitnes doručak do 300 kcal
  • Dijetalni recepti za večeru do 500 kcal
  • Kokteli za mršavljenje voća i povrća [recepti]
Oznake:  Trening Oprema I Pribor Rekreacija