Fitness satovi za majke s malom djecom

Predavanja fitnesa pomažu ženama da se vrate u formu nakon porođaja, oni su način da izađu iz kuće i upoznaju nove ljude. Još jedna prednost fitnessa za majke s malom djecom je ta što djeca aktivno sudjeluju u aktivnostima, pa za njih nije potrebno organizirati dodatnu skrb. Pogledajte o čemu se radi.

Fitness instruktori kažu da je zanimanje za fitnes za majke s malom djecom povezano s produljenjem rodiljnog dopusta, zahvaljujući kojem majke imaju više vremena tražiti razne aktivnosti u kojima mogu sudjelovati sa svojom djecom.

Što je fitnes za majke s malom djecom?

To su opće razvojne aktivnosti koje pomažu mladim majkama da se vrate u formu nakon trudnoće i porođaja. Glavna stvar koja ih razlikuje od ostalih satova fitnesa je društvo djece. Majke se ne moraju brinuti oko organiziranja skrbi za svoju djecu, ali mogu provoditi vrijeme s njima, zabavljati se i učiniti nešto dobro za sebe. Tijekom nastave radimo na stanju mišića cijelog tijela, ali veliki naglasak stavljamo na poboljšanje stabilizacije kralježnice i na vježbanje mišića dna zdjelice - objašnjava Katarzyna Witek, instruktorica fitnessa za majke.

Svježe pečene mame također uče pravilno držati i dizati djecu kako bi ravnomjerno potaknule njihov razvoj i ne preopteretile kralježnicu. Štoviše, vježbanjem i igranjem s djecom podupiremo njihov psihomotorni razvoj. Predavanja su namijenjena mladim majkama koje ne žele ili nemaju s kime ostaviti djecu.

Kada je najranije započeti trening s djetetom?

Mame mogu doći na vježbe nakon završetka puerperijuma i pregleda ih ginekolog. Djeca sudjeluju u vježbama samo kad se čvrsto drže za glavu, prije toga leže samo na strunjačama ili u svojim dječjim kolicima, a majke vježbaju same. Osim toga, ne postoje posebne kontraindikacije.

Kao i kod bilo koje druge tjelesne aktivnosti, ne bismo trebali vježbati, na pr. s vrućicom, tijekom virusnih bolesti ili s rizikom od trudnoće - navodi Witek. Ako netko ima kronični zdravstveni problem, uvijek se prethodno treba obratiti svom liječniku i uputiti instruktora što ne smije raditi.

Također pročitajte: PILATES - savršene poslijeporođajne vježbe [FOTOGRAFIJE] VJEŽBE zahvaljujući kojima ćete se vratiti u formu nakon CESAR CUT-a RAVNI ABDOM nakon poroda - postporođajne vježbe [FOTOGRAFIJE] Vježbe za seksi stražnjicu: trening s bučicama Vježbe s bocama za jačanje cijelog tijela [FOTOGRAFIJE] Učinkovite poslijeporođajne vježbe: trening s partnerom

Učinci vježbi s djecom

Mame se motiviraju vježbanjem, mogu se brinuti o svom tijelu nakon porođaja, smršavjeti, ojačati mišiće ruku, trbuha, nogu i stražnjice. Inače, brinu se za zdravlje kralježnice, bezbolnih leđa i poboljšavaju stanje mišića dna zdjelice oslabljenih nakon trudnoće i porođaja. I sve to u jedinstvenom društvu njihove djece.

Mislim da ove aktivnosti sudionicima najviše koriste zbog kontakta s drugim majkama i njihovom djecom. Mogu razmjenjivati ​​iskustva, razgovarati o zajedničkim problemima, a djeca provode vrijeme sa svojim vršnjacima i razvijaju se bolje - kaže Katarzyna Witek. I odmah dodaje da ako majke imaju samo priliku, svakako bi trebale ići i na uobičajenu kondiciju, gdje će se moći usredotočiti samo na sebe, na tehniku ​​vježbanja i dati sve od sebe. Međutim, u nastavi s djecom majke se usredotočuju prvenstveno na djecu, pa vježbe ne bi trebale biti preteške i fizički zahtjevne. Međutim, ako mama želi postupno i sigurno vratiti se u formu, ovi će satovi biti savršeni za nju.

Jesu li bebe premlade za satove fitnesa?

Djeca se ne koriste na tim treninzima, oni ih samo prate i samo onoliko koliko žele. Ako dijete spava, umorno je, grimase, plače, majka ga ne uključuje u vježbu. To bi trebalo biti zadovoljstvo i zabava za dijete, a istovremeno stimulirati njegov razvoj. U sobi čujete smijeh i radosne škripe.

Druga je stvar osvješćivanje mama da bi, noseći bebe, trebale ravnomjerno opteretiti svoje tijelo, promijeniti stranu na kojoj drže bebu i da bi trebale pravilno stabilizirati bebinu glavu i simetrično rasporediti udove. Također izvodimo vježbe tipično za djecu, npr. Pomoću velikih lopti. Primjerice: djeca leže na loptama koje drže njihove majke i ona ih pokolebaju - opisuje Katarzyna Witek iz Fitness galerije. Takva gimnastika poboljšava djetetove motoričke funkcije (npr. Podizanje i upravljanje glavom, oslonci na rukama), pomaže u oblikovanju ispravnog mišićnog tonusa i obrazaca kretanja. Lopta pruža puno senzomotornih podražaja, koordinira i stabilizira djetetovo tijelo, uči ga ravnoteži.

Na sljedećoj stranici >> Koje su aktivnosti za majke s malom djecom? <<

Kakve su aktivnosti za majke s djecom?

Počinje zagrijavanjem u kojem djeca ne sudjeluju. Tada mogu ležati, puzati, puzati ... Upoznaju se, osvrću se po sobi, gledaju se u ogledalo, razmjenjuju igračke. Mame imaju trenutak da pripreme svoje tijelo za vježbanje.

Zatim radimo neke osnovne vježbe za jačanje, poput čučnjeva i iskoraka. Naučimo ih tehnički dobro izvoditi, umaramo mišiće nogu i stražnjice - opisuje trener.

Tada su djeca angažirana za vježbanje (ako žele, ako ne - bučice su dostupne u teretani). Majke ih uče podizati i spuštati, držati na različite načine (ovisno o djetetovoj dobi), a sve uz kontrolu ispravnog položaja kralježnice i položaja djetetova tijela. Također jačamo mišiće ruku i leđa. Zatim na prostirkama radimo niz vježbi za bedra, stražnjicu, trbuh i leđa. Bebe se mogu maziti s majkama i sudjelovati u mnogim vježbama, npr. Ležanje na majčinim bedrima i bokovima predstavlja joj teret kada leži na leđima, ona podiže zdjelicu iznad strunjače.

Prije prvog sudjelovanja u nastavi svaka majka ima kontrolirano stanje trbušnih mišića. Ne radi se o njihovoj snazi, već o tome jesu li se rektusni trbušni mišići istegnuli. Ako je to slučaj, mama dobiva alternativni set vježbi, jer ne bi smjela, primjerice, jačati kose mišiće trbuha kako ne bi pogoršala svoj problem. Mišići zdjeličnog dna također se vježbaju nekoliko puta tijekom svake lekcije, u različitim položajima. Obično su oslabljeni nakon trudnoće i poroda, što uzrokuje probleme poput urinarne inkontinencije, manje zadovoljavajućeg spolnog života ili lošije stabilizacije kralježnice. Stoga su ove vježbe, iako neupadljive, vrlo važne. Predavanja završavaju istezanjem i vježbanjem djece na loptama ili učenjem elemenata dječje masaže - ovisno o dobi djece.

Press materijali vježbati nakon trudnoće postporođajne vježbe vježbe s djetetom fitness za majke s djecom postporođajna kondicija
Oznake:  Trening Oprema I Pribor Prehrana