Skup vježbi s fitnes trakama (pilates trake)

Trening s fitnes trakama (poznatim i kao pilates trake) jedan je od načina za vitko i oblikovanje vaše figure. Za vježbanje vam nisu potrebni komplicirani strojevi ili dodatni utezi - dovoljan je samo komad elastične trake za jačanje bilo kojeg dijela mišića, uklj. trbuh, bedra, zadnjica, ruke. Pogledajte trening sa 7 svestranih vježbi pomoću fitnes traka.

Trening s gumama savršeno je rješenje za zauzete ljude koji nemaju puno vremena za vježbanje. Ima slične učinke kao trening u teretani, ali je puno jednostavniji i može se raditi bilo gdje i bilo kada. Važno je da vježbe s gumama ne samo da modeliraju tijelo, već i poboljšavaju ravnotežu, koordinaciju motora i jačaju duboke mišiće odgovorne za pravilno držanje tijela.

Isprobajte trening s gumama ispod, uključujući 7 vježbi za svaki dio tijela.

Trening s gumama - kako vježbati?

Za trening možete koristiti elastike s posebnim hvataljkama na krajevima, ali možete koristiti i jeftiniju, fleksibilnu traku bez ručki. Boja gume nije previše važna - opterećenje se podešava držeći remen užim ili širim hvatom.

Za optimalne rezultate ponovite trening 3 puta tjedno (ali nikada dan za danom - mišići trebaju najmanje 24 sata da se regeneriraju).

Prije nego što počnete vježbati, obavezno se zagrijte nekoliko minuta - na primjer, na sobnom biciklu ili cross trenažeru. Također, ne zaboravite temeljito istegnuti mišiće nakon treninga.

Trening s gumama: vježba za gornji dio leđa

Stanite lagano razmaknutih nogu i uhvatite pojas malo šire od širine ramena. Ispružite ruke i ispružite se ispred sebe do visine prsa. Ispružite ruke široko u bokove dok povlačite lopatice. Zadržite sekundu, a zatim ponovno spojite ruke da oslobode žvaku. Ponovite 15 puta.

Trening s gumama: vježba za deltoidne mišiće

Stanite malo odvojeno, uvucite trbuh i ispravite leđa. Lijevom nogom pređite preko jednog kraja trake. Desnom rukom uhvatite drugi kraj (lijeva ruka može slobodno visjeti uz tijelo). Ispružite desni podižući desnu ruku ispred sebe u visinu glave. Držite ruku cijelo vrijeme ravno. Zadržite sekundu i spustite ruku da olabavite desni. Napravite 15 ponavljanja ulijevo i udesno (ne zaboravite nagaziti traku desnom nogom kada radite vježbu lijeve ruke).

Trening s gumama: vježba za biceps

Pomaknite jednu nogu malo prema naprijed, a drugu natrag. Zakoračite prednjom nogom u sredinu trake i uzmite krajeve rukama (za bolji zahvat možete traku vezati oko ruku). Ispružite ruke, s unutarnjim zapešćima okrenutim prema van. Dok savijate oba lakta, zategnite gumicu, a zatim spustite ruke dok ih potpuno ne ispružite. Ponovite 15 puta.

Važno

Pravilno disanje vrlo je važno tijekom svakog treninga snage, također uz upotrebu gumica. Izdahnite dok rastežete remen, odnosno dok stežete mišiće. Izdahnite dok opuštate žvakaću.

Također je važno tijekom svake vježbe zategnuti trbušne mišiće i cijelo vrijeme držati leđa uspravna - zahvaljujući tome, figura će se bolje stabilizirati.

Također pročitajte: TRX - što je to? Što je trening s TRX trakama? 5 vježbi za oblikovane stražnjice s gumom (trakom) za vježbe [VIDEO] Trening cijelog tijela - principi treninga snage za početnike

Trening s gumama: vježba za triceps

Desnom rukom uhvatite jedan kraj remena, ispravite ruku i podignite je okomito prema gore. Savijte lakat i stavite ruku preko glave. Savijte drugu ruku (lijevo) pod pravim kutom i stavite je iza leđa tako da uhvatite traku približno na pola dužine (što je manja udaljenost između ruku, to je veći otpor). Lijeva ruka cijelo vrijeme treba ostati mirna. Istegnite desni podižući desnu ruku iznad glave dok se potpuno ne ispruži. Zatim otpustite traku spuštajući ruku pod kut od 90 stupnjeva. Napravite 10 ponavljanja s obje strane.

Trening s gumama: vježba za trbušne mišiće

Sjednite na pod u ravno sjedalo. Uhvatite se za elastičnu širinu ramena, ispravite ruke i ispružite ih ispred sebe. Savijte noge u koljenima, a noge naslonite na pete. Torzo lagano nagnite unatrag. Ne zaboravite imati jak, napet trbuh i ravna leđa. Podignite noge s poda i koljena približite prsima i blizu ispružene gume. Zatim spustite noge i ponovno se lagano odmorite na zemlji. Jako nagnite koljena radeći trbušnjake. Napravite 10 takvih kratkih spojeva.

Oznake:  Mršav Rekreacija Vježbati