Prije skijanja napravite suhi minobacač

Planirate li skijaški izlet? Započnite sa suhim mortom. Najbolja oprema neće vas spasiti od ozljeda kad udarite u padinu ravno iza stola. Nužno je poboljšati svoje stanje, posebno kada svakodnevno izbjegavate vježbanje. Dovoljna je jednostavna vježba 3 puta tjedno, ali morate početi vježbati nekoliko tjedana prije skijanja. Evo plana treninga, videozapisa vježbi i fotogalerije za pripremu za skijašku sezonu.

Ispravan trening prije skijanja jedini je način da poboljšate svoje cjelokupno stanje, kao i izbjegnete naprezanje mišića i teže ozljede, koje su lagane na snježnoj padini. Nekoliko dana skijanja u ludilu popriličan je izazov za tijelo. Pogotovo ako niste svakodnevno fizički aktivni. Suha fuga omogućit će vam da u potpunosti uživate u blagodatima skija.

Suho odijevanje prije skijanja - zdravstvene dobrobiti

Skijanje nije samo zabava, već i čisti dobitak za vaše zdravlje. Planinska klima posebno ima pozitivan učinak na tijelo jer mobilizira dišni i krvožilni sustav da rade brže. To je zbog nižeg sadržaja kisika u planinskom zraku. Kao rezultat, pluća rade intenzivnije i povećava se proizvodnja crvenih krvnih stanica u krvi koje dovode kisik do stanica. To zauzvrat poboljšava vaš imunološki sustav - čineći vas manje sklonim infekcijama.

Međutim, da biste u potpunosti uživali u čarima i prednostima skijanja, morate pravilno pripremiti svoje tijelo za povećani napor na padini. Najbolje je to postupno raditi kod kuće ili u teretani. Suhi mort pripremit će naše tijelo za intenzivan rad tijekom spuštanja. Na taj ćemo način izbjeći neugodno preopterećenje mišića kao i teže ozljede.

Suho odijevanje prije skijanja - plan vježbanja

Započnite s pripremnim treningom najmanje 6-8 tjedana prije skijanja. Morate poboljšati ukupnu tjelesnu izvedbu i ojačati mišiće (posebno kvadriceps i aduktore bedara koji su pod stresom tijekom vožnje, kao i leđne i trbušne mišiće) i učiniti zglobove fleksibilnijima.

Evo niza vježbi koje biste trebali odraditi prije skijanja:

Da bi se postigao prvi cilj, potreban je trening izdržljivosti - npr. Hodanje trakom, trčanje, vožnja biciklom (u mirovanju), aerobik - koji bi trebao trajati 30-40 minuta. Tretirajte ovaj napor kao pripremu za trening za jačanje pojedinih mišićnih skupina. Zatim izvodite vježbe predstavljene u galeriji ispod članka.

Nakon svakog treninga, ne zaboravite se istegnuti (npr. Dok stojite, uhvatite gležanj jedne noge i povucite ga prema stražnjici brojeći 30, a zatim promijenite stranu). Vježbajte najmanje 2-3 puta tjedno.

Uključite vježbe za trbušne mišiće (npr. Savijanje trbuha i pomicanje nogu dok ležite) i leđne mišiće (npr. Čamac - ležeći na trbuhu, istovremeno podignite ruke i noge, zadržite nekoliko sekundi), koje vam omogućavaju da zadržite odgovarajuću položaj spuštanja.

7-10 dana prije polaska odustanite od intenzivnog treninga i odmorite mišiće. Umjesto toga, usredotočite se na vježbe istezanja kako bi zglobovi bili gipki.

Pokušajte trenirati kako biste se pripremili za skijašku sezonu

Izvor: Dzień Dobry TVN, X-vijesti

Ovo će vam biti korisno

Skije pomažu u mršavljenju!

Skijanje je također način oblikovanja tijela, jer mišići nogu i stražnjice najviše rade tijekom spuštanja. Također je prilika da se riješite nepotrebnih kilograma (za sat vremena sagorjet ćete do 510 kcal). Tako se s odmora možete vratiti za 2-3 kg lakše, sve dok vas nakon skijanja ne iskušava masna regionalna kuhinja.

Zagrijavanje na padini

Prije vezivanja skija, napravite kratko zagrijavanje kako biste pripremili tijelo za vježbanje. Napravite nekoliko savijanja i čučnjeva, kružite u bokovima, trčite u mjestu, mašite rukama. Također se možete savršeno zagrijati hodajući uzbrdo. Dodatni bonus - izbjeći ćete red za izvod.

Također pročitajte:

  • Vježbe istezanja ili istezanja
  • Skijanje za početnike - video za poduku
  • Vodič za snowboardere za početnike - oprema, tehnika, sigurnost

vježbe za noge domaće vježbe prije skijanja pred skijaška gimnastika skijanje pripreme za skije suhi mort za skije trening prije skijanja trening prije snowboarda

Oznake:  Mršav Rekreacija Prehrana